睡前瑜伽促进睡眠又减肥 一起来学习这三个动作

很多女性都喜欢练瑜伽，不仅可以塑造更优美的体态，还能调节内分泌，预防很多的妇科疾病。睡前练习瑜伽，还能够帮助我们放松身心，让我们快速进入睡眠状态。

现在的人压力是非常大的，失眠的情况很普遍，做睡前瑜伽可以让你睡得很好。我们知道，如果一个人的精神很紧张，要睡着比较困难。

好不容易睡着了，也是很容易醒的，睡眠质量不好。睡觉前做瑜伽可以放松身心，让大脑冷静下来，抑制兴奋，使我们疲惫。睡前一段时间做瑜伽，还可以有效地燃脂，保持身体健康。

第一个动作：伸展式

交叉双腿坐在床上，尽量伸展你的腿。慢慢吸气，双掌合十举到头顶上，慢慢呼气放下来。这样不断重复做，这个动作可以缓解紧张的身体，促进血液循环，背部和双臂的肌肉可以得到锻炼，非常适合忙碌了一天的女士。

第二个动作：猫式伸展

膝盖跪在地上，双手撑地，两只脚可以稍微分开一些,眼睛平视前方，脖子要放松,臀部翘起来,胸部挺起,腹部收紧，腰部下沉,当你呼气的时候，慢慢地把腰部提起来，同时收紧你的腹部，然后吸气，全身放松。这样就可以消除腰部、肩膀疼痛和疲劳。

第三个动作：婴儿式

这个是帮助放松的姿势，在很大程度上让身体各个部位得到伸展。跪在瑜伽垫上，屁股坐在小腿上，深吸一口气，上身向前趴下，额头接触垫子，膝盖和腹部贴近，手尽量向前伸直，慢慢吐气，身体恢复原位，放松，然后重复做。

这个动作可以缓解颈部疼痛和腰部疼痛，对膝盖和脚踝的伸展也很好，适合长时间站立或行走的人。