瑜伽可以帮助睡眠吗 四个动作助你每天好梦
瑜伽可以帮助睡眠吗?对于很多睡眠不好的朋友来说,可以尝试练习一些睡前瑜伽,因为适当的睡前运动是可以帮助人体放松而快速入眠,只需要几个简单的瑜伽动作就行了。
瑜伽不是一项运动,而是一种生活方式,只要你想练习,随时随地都可以进行瑜伽锻炼。有网友在网上问:练习瑜伽是否可以帮助睡眠。答案当然是Yes啦。而且,练习瑜伽不仅能够帮助睡眠,还能降血压,养精蓄锐,提高记忆力等。另外,你也不需要变得很专业,只要求你能够静下心来,练习几个简单的动作就行了。下面就跟着小编一起来吧。
1.首先,整个人膝盖弯曲,双腿盘坐于床上,腰椎挺直,手臂随着自然呼吸而渐渐放松,然后做3次深呼吸动作,将你那颗烦躁的内心平静下来,保持头脑清醒。
2.坐在床上,将你的双腿伸直,双脚合并,用你的双手去抓双脚的脚趾。如果因为柔韧度有限,抓不到脚趾的人可以抓住大腿,小腿,或者脚踝,反正只要你觉得舒适就行。继续加深呼吸,提高你的专注度。
3.双腿盘坐在床上,将你的右手放在左边的膝盖上,左手放在身子后面,慢慢地向左转动你的身体,扭动头部看向左边肩膀的方向,然后深呼吸,慢慢地恢复原状,重复几次动作之后即可向另一边继续扭动。
4.深呼吸放松身体,然后坐直,双脚弯曲向一边伸展,平放在床面上,左右两膝交叠成一直线,用左手的臂弯勾住你的左脚脚背,然后左手从脖子绕过伸向背后,左右两手握在背后,维持十几秒钟,然后还原动作,继续换另外一边重复动作。
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