睡前瑜伽减肥肚子动作 让你更好的练习它
练习瑜伽是有讲究的,我们只有掌握正确的方法,才能把瑜伽练好。那么,睡前瑜伽减肥肚子动作有哪些呢?接下来就和大家说以下这些比较简单的动作,让你更好的练习它。
我们都想让自己变得很瘦,特别是肚子部位,想要拥有马甲线。拥有比较瘦的肚子是很多人都梦寐以求的。特别是生过孩子的女性朋友们,肚皮会有松弛的感觉,不能像以前那样美丽了。还有一些朋友是经常坐在办公室不运动的,身体自然也是很容易走样的。因为脂肪是很容易堆积在我们的腹部的,腹部的血液流动很不好,很容易就有脂肪的堆积。
其实,很多的人肚子脂肪的堆积都会比较多,吃饱了就经常久坐。针对这种情况,我们只有通过运动才可以解决。如果你通过绝食来解决这个问题,你的身体会变得越来越差,这个大家都是应该要清楚的。我们只有通过一些运动才能够改善我们的身体状况,消耗身体里面那些多余的脂肪,从而达到一个瘦身的效果。
很多女生都比较喜欢瑜伽,因为瑜伽的能够让我们的身材变得越来越好。但是,如果你没有练好一些动作的话,同样也是很伤身体的。接下来就和大家说一下睡前瑜伽减肥肚子动作,让你更好的练习它。动作很简单,在家里就可以做。
但是大家一定要坚持,如果你只简简单单的练习了一天的瑜伽, 你可能没有什么就感觉,也不会让你瘦下来。 如果能够坚持练习一个月的瑜伽,你会发现你的肩膀酸痛的情况,还有睡眠状态不好这些情况都会有所改善。如果你能够坚持半年瑜伽,你身体的肌肉会变得越来越紧致。想要腹部瘦下来,一定要坚持。
第一:练下犬式
这个动作对于女性的好处是很多的,再练习的过程中,一定要收紧我们的核心力量,才能够锻炼到我们的腹部这个位置,才能更好的让你瘦下来。在做这个动作的过程中,不仅要收紧核心,并且也要把你的大腿蹬直。这个动作如果你能够做到位,你会发现,你的肚子瘦了,你的双腿也会变得越来越直。
第二:平板支撑
这个动作是锻炼到一个人的核心肌肉力量,断粮到腹部的肌肉群的。在做这个动作的过程中,动作是一定要标准的。我们在做完这个动作的时候,一定是腹部有一种很累的感觉的,而不是其他的地方很累。只有当我们感觉腹部很累的时候,说明你的动作才算是做到位了。接下来就和大家说一下动作要领,希望大家可以用到正确的发力点,防止其他部位借力。
首先,双手肘部撑在地板上,把身体抬起来,要注意屁股不要抬那么高。同时,要保证你的肚子是挺起来的,也就是处于一个发力的状态的,这样才能够更好的锻炼到你的腹部。做平板支撑的时候,一定是肚子在发力,而不是其他的部位在发力。
第三:卷腹
这个动作也很简单,平躺在床上或者是在垫子上,双手放在耳朵两边,把左脚抬起来的时候,上半身也要抬起来,去寻找我们的左脚。左腿的大腿和小腿呈九十度即可。
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