睡前10分钟瘦身瑜伽 这些动作你必须要知道
现在睡前瘦身瑜伽越来越流行,因为它不仅可以帮助我们更好地入睡,更重要的是可以让我们瘦身。那么瘦身瑜伽该怎么做呢?接下来就为大家介绍一种睡前十分钟瘦身瑜伽。
从著名的爱德华维加的五步瑜伽练习中,你可以轻松地进入梦境。所以睡前瑜伽可以让很多人更好的完成瘦身,但不同体式的瑜伽的作用也有不同的效果。这些瑜伽动作会让你的身心得到放松,而且你也可以在床上完成这些瑜伽动作,让你更好的瘦身。
一.0-2分钟
首先面对一堵墙,或你的床头板,让你的臀部离它约6英寸。躺下,把腿伸到墙上。如果这对你的腿部肌肉来说有点困难,那就把你的臀部离墙的距离大一些。让你的手臂在你的身体两侧休息,手掌朝上,轻轻地呼吸,感受你腿部背部的伸展。
二.2-4分钟
盘腿坐在床上,呼气,右手放在左膝上,左手放在后面的床上。轻轻扭动你的躯干向左。让你的目光注视着你的左肩。深呼吸,然后回到中心,之后在另一边重复同样的动作。
三.4-6分钟
仰卧,膝盖弯曲。将你的脚底放在一起,然后让你的膝盖张开,用你的腿形成一个菱形。之后把你的胳膊放在床上。如果你感到有压力,可以在每个膝盖下面放一个枕头来抬高腿。
四.6-8分钟
做完上面的这些动作后,你可以坐在你的脚后跟上。把你的身体向前滚动,让你的前额贴在你面前的床上。把你的胸部尽可能的靠近你的膝盖,在你面前伸展你的双臂,保持这样的姿势。
五. 8-10分钟
仰面躺着,抱膝在胸前。交叉你的脚踝,用双手抱住你的小腿。均匀呼吸,摇动身体,伸展手臂和腿,然后慢慢入睡。
-
正确的跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法塑造完美身材
跑步是一种简单而高效的减肥运动,可以帮助您燃烧脂肪、增强心肺功能,并塑造完美身材。然而,要想达到最佳的减肥效果,需要掌握正确的跑步方法。本文将为您揭示正确的跑步减肥方法,助您迈向健康减重之路。第一部分:热身与拉伸的重要性在进行跑步减肥前,热身与拉伸是至关...
-
瑜伽入门知识介绍 快速锻炼身体
说起瑜伽,很多人都知道,但是对于瑜伽具体的了解就很皮毛了,例如许多人分不清瑜伽和普拉提运动的区别。所以我们今天就来给大家介绍一些关于瑜伽入门级别的小常识。瑜伽作为当下流行的时尚运动方式之一,受到很多人的欢迎,但是很多瑜伽热爱者都对瑜伽知识不是很了解,所...
-
高抬腿跑步好处大揭秘 3个小秘诀让你拥有完美大长腿
如果想瘦大腿就做高抬腿运动教你减去大腿赘肉的3方法。大腿上一坨坨的赘肉让很多女性与超短裙say拜拜!于是为了能让自己在夏季摆脱大腿赘肉的烦恼会下定决心。高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步区别于消耗大需...
-
跑步姿势很重要 新手菜鸟学起来
跑步虽然是常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势,新手菜鸟学起来!跑步是生活中常见的健身方式,很多人都喜欢跑步,特别是春天和秋天这些凉爽季节,跑步更是大家喜欢选择的健身...