睡前瑜伽十分钟 帮你瘦身又助眠
睡前瑜伽特别适合那些平常没有时间去健身或者进行体育锻炼的人,只需在睡觉之前进行十分钟有氧锻炼,不仅可以帮你塑造出完美的身材,还能提高一晚上的睡眠质量。
说起瑜伽,相信很多爱运动的美眉都有体验到它的好处了。瑜伽是一项非常古老的减肥的运动,不仅简单易学,而且还能调解人的身体,心理,生理,精神等多种功效,让你全身心体验到前所未有的宁静和舒爽,达到身心合一的效果,深受不少知名人士和爱美人士的青睐。不过,今天要给大家推荐一种睡前的瑜伽术,让你消脂甩肉,改善睡眠。
1、睡前第一运动法
将身体半跪在床上,双手贴向床面,抬起一支腿向后伸展,挺起脊椎,让腰部伸直,将重心都移到手部。放松全身心,调解好呼吸状态,缓缓而定抬起头部,保持一分钟的正常呼吸,随后换另外一支腿。建议家里如果有瑜伽球的,还可以接着瑜伽球来锻炼,可以有效的提高身体的平衡性和集中力,让你减肥的效果更加事半功倍。
2、睡前第二运动法
身体端坐在床上,将前腿的膝盖弯曲,脚后跟停留在会阴处,后脚同样向后伸展,贴近床面,脚掌朝上。挺直脊椎,接着,双手缓缓的向上抬起,合并后停留在头顶上。这个比较简单易学,而且非常实。如果想要运动效果更加显著的,可以在伸展手部的时候稍微用点力量,腰部也是,可以消耗掉你体内更多的脂肪和热量。
较好每次是保持半分钟,连续进行10次左右就可以达到不错的锻炼效果。不过,要注意的是不可以用力过度,以免拉伤韧带,感到肌肉酸痛就好。
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