胆固醇高怎么办 每天坚持用这3个方法，血脂不降都难

1、每天早餐一碗米糊

2、中午吃半碗豆类

3、运动锻炼

方法/步骤

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每天早餐一碗米糊 血脂高主要是由于饮食的原因，所以降血脂还是要控制饮食。每天早餐只吃一碗米糊，持续两个月，就可以使血中不好的胆固醇浓度降低10%，有利于身体的胆固醇上升。米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2

中午吃半碗豆类 豆类是又便宜又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在两个月内使不好的胆固醇浓度降低20%，豆类中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，可以有效的降低胆固醇。

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运动锻炼 运动锻炼不但可以增强心肺功能，还可以降低血脂，升高有利于身体健康的胆固醇水平。坚持运动可以增加体内合成高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白可以吸附血液中的胆固醇，然后交换给中密度脂蛋白，中密度脂蛋白可以被肝脏吸附，肝细胞吸收合成胆汁酸，排出体外。降低血脂可以降低心脑血管疾病的发生率和动脉粥样硬化。