如何降低胆固醇
胆固醇过高,容易出现很多的疾病,心血管疾病,糖尿病,所以,要注意一些降低胆固醇的方法,今天我们就介绍一下低胆固醇的方法。
方法/步骤
1第一:尽量降低肉类,最好改成吃素,肉类及奶类的油脂都是属于饱和脂肪酸,会增加胆固醇,尤其坏胆固醇。吃素以豆类为蛋白质来源,而豆类本身即有降低胆固醇之功效。植物性食物本身不含任何胆固醇。
2第二:避免糕饼类食物,植物奶油,酥烤油,或任何食品含反式或氢化油! 许多油炸食物如薯条等有都是使用反式脂肪来炸的,植物油塬本应该是液体的,但是许多食品业者为了增加其保存期限及稳定度。
3第三:增加可溶性纤维的摄取,可溶性纤维来自于豆类,坚果,蔬菜,水果,谷类等。例如: 薏仁,红豆,绿豆,有粘性的蔬菜如, 秋葵,茄子等。
注意事项
首先大家应该注意自己的饮食方法,而且平时应该多吃一些蔬菜。平时应该注意锻炼身体,做到稳定情绪,多喝水。
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