肌肉酸痛怎么快速恢复 运动时需知道的小知识
一般人运动完,肌肉会出现一种酸疼感,若是经常运动的人,几个时辰便可以恢复。而没有运动者如果进行强烈的运动,这种酸痛感更加明显,可能会对正常生活造成影响,
运动和锻炼,对人身体的好处是非常显而易见的,但有些小伙伴们在进行体育锻炼后,会出现肌肉酸疼的情况,而且一疼就是好几天,不仅会对日常生活造成影响,也无法立刻进行体育运动,产生了不少的烦恼,那有什么方法可以让肌肉酸疼快速恢复呢?
一般的肌肉酸疼感,在结束运动后的两到三个小时就会恢复正常,那种比较持久的酸疼感,有一个名字,叫做延迟型肌肉酸疼,若无刻意采取一些缓解酸疼的措施,在一周左右也可自行恢复,若长时间酸疼不消失,那就要考虑是否在运动过程中拉伤了肌肉。
延迟型的肌肉酸疼产生的原因,基本上与运动强度过大有关,比如之前从来没有运动过的人,在进行较为强烈的运动之后,隔天肌肉就会产生酸痛的感觉。
肌肉酸疼后应该冷敷,还是热敷,这是一个比较重要的问题,实际上,在肌肉酸疼后,应该要先冷敷,后再热敷。
在肌肉酸痛后的一两天,可以先用冰水装在袋子里,于酸疼处冷敷20分钟左右,每天冷敷两三次。
在冷敷酸疼处过后,就要开始热敷了,可以用热热的蒸汽,或是装了热水的瓶子,每天在酸疼处热敷两三次,每次20分钟左右。
平时有条件的时候,也可以让人帮忙在自己的酸疼处进行按摩,这样可以帮助缓解肌肉的紧张度,而且也要多补充些碳水化合物和蛋白质,也可以摄取些维生素C,促进肌肉组织的修复。
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