剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 这些方法你知道多少
很多人可能都会去运动,但是有的时候剧烈运动以后肌肉会变得酸痛,很多人都不知道应该怎么做,那么下面就来看看烈运动后肌肉酸痛可以怎么办,给大家介绍几个好办法。
相信很多喜欢运动的人都会经历过剧烈运动之后肌肉酸痛的现象,因为普遍都会出现这种状况,所以很多人都认为这是非常常见的事情,但是虽然不算是比较严重的事情,但是大家也要注意一下,有时候肌肉酸痛,自己整个身体都是非常累的,所以这个时候小编还是建议大家要找一些方法来帮助自己恢复。
那么下面就先来看一下,剧烈运动之后肌肉酸痛的主要原因,以及有什么办法可以帮助自己缓解酸痛的状况。
一、肌肉酸痛的主要原因。
很多人如果进行的是有氧运动的话,那么肌肉酸痛的症状就没有这么明显,但是如果是无氧运动的话,肌肉是很容易酸痛的,而且就像大家平时体育课的时候进行的一些跳跃运动,或者测试弹跳力的运动,大家的腿部肌肉真的是非常的酸痛。
其实这主要就是因为大家肌肉里面含有的一些神经元,在大家运动之后分泌出一种叫做乳酸的物质,这种物质会让大家觉得身体非常的劳累,而且会让肌肉进入一种酸痛的状态,所以大家才会觉得自己这么累。
二、学会按摩腿部。
很多人都知道在剧烈运动之后,腿部酸痛是很正常的事情,但是这个时候由于大家没有及时的去帮助按摩,所以很多人在上下楼梯的时候可能会很辛苦,所以大家学会正确的按摩方法是非常重要的。
所以小编就建议大家一定要按摩一下自己的腿部,在运动过后腿部的肌肉通常都是绷得比较紧的,所以大家这个时候需要先做一些放松运动,然后再让自己的手掌和手指按摩肌肉酸痛的部分,而且力度一定要轻一点。
三、酸痛的时候可以做适当的拉伸运动。
大家在运动之前或者运动之后都可以做一些适当的拉伸运动,这些运动都是可以帮助大家放松筋骨、锻炼肌肉群的,所以大家也不能忘记在剧烈运动之后,还是需要做一些拉伸运动来放松一下的。
比如运动完之后可以自己下下腰,或者叫别人帮自己压压腿,这些都可以很好的帮助大家缓解肌肉酸痛的状况。
四、喝点含有矿物元素的水。
含有矿物元素的水就是平时大家所说的运动饮料,比如像柠檬水或者淡盐水,因为运动饮料里面含有很多的微元素,那些元素可以帮助大家快速的补充运动过后缺少的营养,从而让大家的肌肉变得不再那么酸痛,所以这些也是一个非常好的办法。
五、热水泡脚很有效。
其实有一个非常好的方法可以帮助大家缓解肌肉酸痛的状况,那就是用热水泡脚,但是很多人都是在晚上睡觉之前才会想到要泡脚的,所以小编建议大家可以在剧烈运动之后,如果有时间的话就回宿舍打盆热水,然后泡上十来分钟。
这个方法对于大家缓解肌肉酸痛有非常明显的效果,所以大家如果有条件的话尽量多尝试一下这个方法,而且小编个人觉得这个方法比大家用手按摩肌肉要好很多,但是有的时候如果是腰部酸痛或者手臂酸痛的话就不能泡脚了,所以这个方法也没有那么万能。
-
平时荷叶茶和普洱茶可以一起喝吗 两者混起来会有怎样的功效
不少人都有喝茶的习惯,也都知道茶能够减少人的健康隐患。而荷叶茶和普洱茶都是两种很好的茶种,但是有些人希望能将两者混在一起喝,下面就来说一说吧。喝茶在中国有着非常悠久的历史,茶道文化在中国是博大精深的,直到科技发展的今天,仍然有非常多的中国家庭喜欢喝茶。...
-
足部养生 踩黄豆排毒又减肥
导读:除了光脚走路和跑步,你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数,效果真的不错哦!除了光脚走路和跑步,你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数,效果真的不错哦!1、想要美肤祛斑:用丝瓜络摩擦脚心日本东京大学竹之内教授研究发现...
-
如何让脸快速胖起来 教您一些小妙招
过于瘦削的脸型脸部轮廓可能会比较明显,圆润一些会给人比较舒服的感觉。想要让瘦削的脸型变得圆润一些,需要用适当的方法。下面我们为您介绍如何让脸快速胖起来。如今社会,大众都喜欢骨感美女,越瘦越被人欣赏和认可。可是,如果过于瘦,其实从常规审美角度来说,并不是太...
-
走路脚后跟疼是怎么回事 详细分析帮你对症治疗
很多人在走路时莫名感到脚后跟疼痛,停下休息按摩后得到一定舒缓,可是去医院检查又没发现什么问题。那为什么会痛?你需要尽快知道原因并找到应对方法来解决。脚后跟虽然很多人都不是很重视它,但它是我们走路的时候必须要用到的部位,而且也容易受伤,走路时脚后跟疼痛是...