肌肉酸痛怎么快速恢复 看看这4大招
相信我们很多人都经历过了肌肉酸痛的感觉,一旦我们的肌肉酸痛起来,就会感觉浑身都不自在的,我们都希望自己可以尽快恢复,那么肌肉酸痛怎么快速恢复。
我们会出现肌肉酸痛的感觉不外乎有两个原因,一是太久没有运动了,所以突然的运动会使身体没有适应过来,就会出现了肌肉酸痛,二是可能运动量太大了,超过了身体的负荷,然后进行了无氧呼吸,我们体内就会产生了乳酸,导致出现肌肉酸痛。
我们都希望肌肉可以赶紧的恢复,这样就不用再受折磨了,因为肌肉酸痛的感觉不好受啊,那么,就让我们看看肌肉酸痛怎么快速恢复吧!
1、冷敷。当在你运动完之后,就对你运动的肌肉进行冰敷,这样就可以减少了肌肉酸痛出现时的疼痛感,冷敷时需要进行15分钟的局部冰敷,不可以用冰直接接触皮肤,这样会使皮肤冻伤的,可以进行2-3次的冰敷。如果可以的话,也可洗一个冷水澡,也可以达到这种效果的。
2、补充能量。在你进行完运动后的1-2个小时,可以适当的补充下能量,可以加快肌肉组织的恢复,可以吃些水果补充维生素,也可以吃些富含蛋白质的食物。
3、按摩。当运动完的24小时之后我们就会有肌肉酸痛的感觉,此时可以对你的肌肉进行局部的按摩,可以缓解这种酸痛感,可以让肌肉放松下来。
4、适当运动。当有了肌肉酸痛感时,也可以适当的运动的,这样可以让这种酸痛感尽快的消失的,但是不要做运动量大的运动,可以伸展一下,也可以慢跑一下。
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