运动后第二天肌肉酸痛怎么办 教你几招快速恢复
运动后第二天肌肉酸痛是很正常的现象,一般我们的肌肉会在运动的时候分泌一些乳酸,这些乳酸就是引起酸痛的主要原因。我们需要做好身体的护理,这样才有助于恢复。
一、肌肉按摩
当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时,我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复,可以使体内的血液循环加速流动,这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位,比如腿部、肩部、背部等等,这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。
二、恢复性运动
运动后第二天出现了酸痛感,我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复,比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、抬腿等等,多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复,也能抑制体内乳酸的分泌。当然,我们在做这些运动时需要缓慢进行,防止剧烈运动,不然酸痛感会更加强烈。
三、慢跑
肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅,所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决,不过运动的时间不能太久,否则肌肉就会产生更多的乳酸,酸痛感又会持续出现。
四、多注意休息
其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象,我们只要多休息就能得到缓解,即使我们不采取什么措施,身体也会自己痊愈,只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠,这样恢复才更快。
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