肌肉酸痛怎么快速恢复 3个小妙招帮你搞定
运动是一件有益身体的事情,但是当我们运动过量的时候,经常会感到肌肉酸痛,甚至走路都会感到疲惫。其实肌肉酸痛并不是什么大问题,解决的方法有很多。
运动后肌肉酸痛是很容易出现的,这是为什么呢?健身专家说:肌肉酸痛是运动后经常出现的症状,是正常的,不要紧张。注意休息后身体得到彻底放松,肌肉酸痛的症状会慢慢消失,一般7天左右会完全恢复,如果这时候疼痛还是继续要及时治疗。
怎么缓解肌肉酸痛的情况?
1.冰敷缓解
在剧烈运动或繁重的体力劳动后,身体会产生大量的热量,从而使身体的肌肉处于高温状态。用冰敷来冷却肌肉可以防止乳酸的产生。但如果你已经感到疼痛,采取这种方法可能不起作用。这时应该用热敷,可以促进血液流动,排出乳酸。
2.伸展运动。
伸展运动可以帮助你快速缓解肌肉肿胀、酸痛。你拉伸得越多,肌肉就会越放松。肌肉在运动之后可以快速收缩,不及时拉伸,会使肌肉的恢复紧张,这样就会造成酸痛。
3.泡澡
用温度高一点的水泡澡能缓解疼痛状况,是一种很好的方法。会帮助你迅速消除身体疲劳,在泡澡的过程中,自己轻轻拍打按摩,让你的身体很快恢复。上面提到的方法不仅可以减轻身体的疼痛,还能帮助人们减肥。
每个人能够承受的运动量是不同的,要根据自己的身体状况来安排合适的运动,避免引起肌肉紧张疼痛。减少做剧烈运动,可以做一些不太费力的运动。这不会对我们的肌肉造成任何伤害。
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