运动过后肌肉酸痛怎么缓解 这些小妙招你知道吗
平时运动之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的感觉出现,尤其是一些剧烈运动后,很容易有腰酸背痛的感觉,这种酸痛感非常影响我们的活动,那么有什么办法可以缓解呢?
你是否经常出现这样的状况,某天突然进行了一场运动,当天晚上或是第二天就开始浑身酸痛,完全不想动弹,只想摊在床上,有时是因为太久每运动导致肌肉酸痛,有时候是因为运动强度太大导致的,这种运动之后身体酸痛的现象多数是因为运动时体内积累了乳酸,偶尔也可能是肌肉拉伤所致,那么有什么好的办法能够缓解这种疼痛感呢?
想要缓解这种运动之后令人极度痛苦的酸痛感,比较好的方法就是按摩。有时如果疼痛感比较强烈,在按摩的过程中也会感觉很疼,所以一定要把握好力道,不可太用力,过度刺激我们的肌肉。一般腿部酸痛的话,自己用双手轻轻拍打按摩即可;背部腰部比较痛的话,可以躺在床上,让家人或者朋友帮助自己按摩。
一些运动之后不好的习惯也可能会加重身体的酸痛感,比如运动完马上洗热水澡,本科运动时我们身体的温度就比较高,血液循环速度也较快,在热水的刺激下,血流速度会更快,这样在洗澡过程中就容易头晕、恶心,更重要的是,这样会导致身体神经与肌肉一直高度活跃,会加重身体的疲惫感,这样可能第二天就感觉更累了。
还有,运动之后可以喝一点淡盐水或是补充一点运动饮料,因为在运动过程中,大量排汗,体内很多微量元素也随汗液拍出来了,这样就容易导致身体电解质失衡,同时运动消耗大量能量,如果不及时补充营养,身体在这种代谢速度极快的情况下更容易疲惫,这样就会减弱身体的恢复能力,致使酸痛感持续较长时间。
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