肌肉酸痛怎么快速恢复 这几个方法帮你解决烦恼
在进行比较激烈的运动后的几天我们通常会有肌肉酸疼,四肢难以弯曲的感觉,这种痛感造成了我们行动上的不方便。其实这是锻炼后会出现的正常现象,下面教你如何解决。
在运动过后,我们通常会感到肌肉有疼痛感,这种疼痛感也许是运动后迅速来临,也有可能是在你锻炼后的几天才感受到的。不过,这种酸痛感是正常的,并且它并不是由于我们的肌肉受到损伤才产生的,这点大可以放心。这是身体对你短暂时间内突然进行了剧烈的运动产生的不适,做好运动后的放松工作就能减轻这种疼痛。
一、运动后进行拉伸。在我们运动时,我们的肌肉、神经等处于紧绷的状态,因此,运动结束后需要通过拉伸运动让肌肉和神经放松,恢复到正常状态。有一些人会有一种自己越锻炼越胖的感觉,实际上是由于锻炼后没有及时进行拉伸运动,加速了肌肉的生长。进行拉伸时,对自己的四肢肌肉进行按摩,着重放松自己有疼痛感、疲劳感的部位。
二、及时补充水分。运动后由于大量的出汗,我们处于缺水的状态,无论你是否感到口渴都应该及时补充水分。另外,喝水能加速新陈代谢,同时帮助增加肌肉的含氧量,这样有助于减轻肌肉的疲劳,你身体的疼痛感也会得到缓解。
三、补充能量。做了那么多运动,也消耗了那么多卡路里,你也许会感到饥饿,这时候就应该及时补充能量。还可以多吃一些西瓜、肉制品以及紫薯等,它们都是有助于缓解肌肉酸痛的。
四、注意休息。好的休息是有助于身体各项指标恢复的。
-
剧烈运动后恶心想吐 专家告诉你原因
不知道大家有没有运动的习惯呢?小编现在就很喜欢运动,不过一开始还不习惯运动时,常常在运动后就有恶心想吐的感觉,那么这是为什么呢?听我和你们讲一讲吧!我们都知道运动是一种良好的健身方式,通过运动可以让我们的身体变得更加的强壮,也不容易生病,不过有的朋友表示在剧...
-
保健:缺失7种营养素 女人衰老速度加倍
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。a3脂肪酸它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认...
-
肌肉酸痛怎么快速恢复 这些方法你必须要知道
现在运动的人越来越多,那些经常运动的人都知道,每次进行完强烈的运动后会出现肌肉酸痛。这种酸痛会维持一段时间,从而影响了锻炼。下面就讲讲解决肌肉酸痛的方法。吃一些蓝莓、樱桃。研究发现,蓝莓和樱桃都能减少延迟性肌肉酸痛,并有助于更快地恢复体力。这些深色的...
-
唇毛重怎么办 4种办法帮你解决烦恼
很多女生都会有唇毛的困扰,那么我们可以选择通过激光手术来解决掉它,同时我们也可以用刮眉刀将它刮除,或者是用染毛膏将它染色,这些都是很不错的选择。很多女孩身上的体毛都比较重,要是只是长在身上也就罢了,偏偏连上唇也长了很多汗毛,特别是皮肤白的女生,唇毛会更明显...