产后恢复适合吃什么 就让科学食谱告诉你

生完宝宝后马上就进入哺乳期，因此当妈的会格外需要营养。不少女性在月子期都会进食大补食材，这样不注意饮食的均衡搭配易导致身材难以恢复，所以产后恢复吃什么非常关键。

产妇在生产完的头几天会出大量的汗，因此，及时补充身体的水分十分重要可以煲一些汤水。比起油腻的鸡汤显然少油的骨头汤更加适合，骨头汤含有丰富的钙和蛋白质可以及时补水也能分泌更多的乳汁。

也可以加入海带一起煮，海带含有丰富的矿物元素特别是含碘高，碘能帮助消除身体内的淤血，海带能有利尿消肿的功效特别适合产后瘦身食用。但喝汤要注意量不可以喝太多否则会导致乳汁分泌过多引起乳房胀痛。

在主食方面尽量选择易消化的食物，因此可以适量的喝小米粥，小米属于粗粮类不仅营养丰富而且不易发胖。在以前，女性在生产完后经常可见亲朋好友会送上鸡蛋探望，鸡蛋对于生完孩子的女性来说也是很好的食物，鸡蛋含有丰富的蛋白质和铁对于产后补血来说是十分简单的食物却营养极高。

在蔬菜方面可以选择含叶酸丰富的西兰花和西红柿，以及口感清爽的莲藕和莴笋。不少人认为在生产过后不宜吃生冷类的水果，其实适量的吃些水果是可以的但在选择上应该注意，香蕉苹果以及橘子都可以适量的吃一些补充维生素。

产后应该避免吃特别油腻的汤，多喝骨头汤和鲫鱼汤，保持饮食的清淡做到少吃多餐。均衡饮食不要暴饮暴食，不要吃生冷类的食物，要懂得呵护爱护自己的身体，生产后身材会略微发胖因此要特别注意饮食，这样身材才不会越来越胖。【本站原创未经允许，谢绝转载！】