产后恢复完全攻略 三部曲让你迅速恢复
生完孩子接下来首要的事情就是坐月子,中国女性坐月子就是一个让身体得到快速恢复的过程,很多女性都苦恼没有办法让自己恢复的更好,以下的三部曲可以帮助你迅速的恢复。
孩子生完了,完成了人生的一件大事,可是接下来还有一件大事是母亲要去完成的,不仅要照顾好宝宝,还要让自己的身体迅速的恢复,主要是从三个方面恢复,一个是子宫的恢复,第二个是骨盆的恢复,还有一个就是身材的恢复,一些女性生完孩子身材走样或者变得肥胖,都是这三个恢复没有做好,如果做好这个回复三部曲,一定可以让你在短时间内复原,不仅保持很好的身材,身体也更健康,那我们接下来看看这三部曲具体该怎么做?
一、恢复子宫健康
子宫在完成了孕育和分娩胎儿的使命之后,就要让子宫迅速的复原,因为怀孕和分娩都导致子宫几倍的增大,所以,要从三个方面恢复子宫,子宫体复原、子宫颈要复原以及子宫内膜的复原,只有这三个复原做好了,子宫的复原才成功了。那迅速恢复子宫,可以用以下这些方法:
1、分娩之后要迅速的排尿,不让膀胱处于过于膨胀的状态,不利于子宫的复原。
2、产后第二天就要下床活动。无论是顺产还是剖腹产,都不能长期在床上躺着,顺产6-8个小时之后,产妇就可下床活动,剖腹产的产妇24小时之后也要下床活动,这样有利于身体机能的恢复,有助于恶露的排出,帮助子宫迅速复原。
3、产后要立即进行母乳喂养。女性们千万不要为了保持自己乳房的坚挺,而决绝给宝宝喂母乳,其实宝宝的吮吸对你子宫的复原很有帮助,会刺激子宫加快子宫的收缩,来帮助你完成子宫的快速复原。
二、迅速盆骨恢复
为了能够让胎儿顺利的来到这个世界上,母亲都要做出一些付出,比较典型的就是母亲的骨盆会变大,也因此会导致很多女性生完孩子整个体型发生改变,令人很苦恼,特别想恢复到没有怀孕之前的样子,其实,这样不难,按照以下的方法就可以做到。
1、站位锻炼:身体直立,两腿略分开,两侧臀部肌肉收缩,向大腿部靠拢,膝盖向外,然后使阴道括约肌收缩,经过反复的训练,有助于改善阴道松弛,改善阴道收缩功能。
2、卧式锻炼:仰卧在床的边缘,臀部放在床沿,双腿伸直,防止滑下。双腿闭上,慢慢向上抬起,贴近上身,膝盖伸直。当大腿抬起时,当身体靠近身躯时,让双手抱住双腿贴近腹部,双腿膝盖伸直。然后慢慢放下双腿,回到原来的位置。每天重复六次。
三、产后身材恢复
产后瘦身非常关键,正确的瘦身有利于体重恢复正常,如果不正确的方法不仅达不到瘦身的效果,还容易导致一些疾病,想要瘦身要注意以下这些方面:
1、不宜产后立刻瘦身
不建议产后立即瘦身,可以在宝宝2个月之后开始做一些瘦身的运动。
2、掌握正确的瘦身规律
不能盲目瘦身,瘦身也是由规律可循的,研究发现哺乳期每周减掉的重量不超过500克是安全的,而且不会对哺乳造成不良的影响。
3、选择一些可以瘦身的食物
可以选择一些可以瘦身的食物,但是要补充维生素和蛋白质,这样不会影响健康。
4、在医生的认可下做瘦身运动
运动瘦身是产后减肥一个非常有效的方法,但是运动不能盲目,需要经过医生的认可,这样才能不影响正常的哺乳。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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