产后恢复食谱 快速保养好身材
坐月子吃什么好?坐月子不能吃什么?坐月子能吃水果吗?月子餐30天食谱要如何安排?新妈咪产后都会有这般疑问。今天向你介绍坐月子食谱大全,教你如何恢复好身材。
作为一个女人,在孕期希望能够保持身材,在产后有希望能够快速恢复身材,往往都是事与愿违,那么产后如何通过科学进补,一方面满足产后虚弱的身体的营养需求,又能够快速的恢复因怀孕而发胖走样的身材呢?将坐月子分为四个阶段,分别看看这四个阶段吃些啥才好。
第一周主要是排水通便、消水肿和通乳汁。把孕后期蓄积在体内的过多水分和毒素、恶露排出体外。有条件的人可以去买生化汤,具有很好的养血活血,排毒去恶露的作用,还能增强身体抵抗力和加快子宫的收缩。第一周主要以粥类汤水为主,基本少少吃油腻就可以了,如猪肝、鱼汤等,记得水果要少吃哦,会影响排水效果。
第二周主要以收缩肝脏、养肝护腰为主,鸡汤、鱼汤、猪腰都是很好的的食补材料。时令蔬菜可以选择红色如胡萝卜、茄子、紫甘蓝等,水果的话可以吃一些葡萄、木瓜、龙眼等比较热性的。也可以开始服用一些杜仲粉,具有补肝肾、清除体内垃圾、减少体内脂肪的功效,非常适合产后妈妈吃。
第三周开始滋养温补啦,也是恢复体型消除脂肪的好时期。本周除了必要的鱼汤、鸡汤进补外,可以多吃一些蔬菜水果,有利于身材的恢复,另外在三餐中增加银耳莲子羹,银耳有润肺生津作用,莲子有补肾安神、通便顺肠之效。
第四周以调养身心、祛湿恢复体型为主。肉类可以添加乌鸡、牛羊肉这类不是特别油腻的食材。另外蔬菜可以增加食用量,水果的话要注意避开凉性如西瓜、梨这类的,银耳莲子羹不能断哦,还可以加入有补血功效的红枣一起煮。
总之,坐月子期间的食谱,前两周以排毒为主,猪肝和猪腰都非常好。前两周一定不要吃大补大热的食物,红糖有助于恶露的排出,可以多吃些。还有特别要注意一定要少盐和少味精,太咸非常不利于排毒排水,不能吃醋,醋会使骨质变软。
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