学会产后恢复操 让你快速回到好身材
生产后,许多新妈妈迫不及待的将产后恢复计划提上日程,产后恢复操就是一项理想的运动方式。那么产后恢复操的具体做法是什么?在练习产后恢复操需要注意哪些事项?
生完孩子都会变胖,想要恢复却需要好久,今天分享给大家一套产后恢复操,让大家缩短恢复期。各位产后妈妈们,生完孩子后身体发胖是不是困扰着大家,尤其是即将返回职场的产后妈妈。担心只要你按照我的方法去做,很快就能瘦下来,不过这套方法只适合顺产后,身体良好的女性朋友,剖腹产的女性朋友要在四十五天后才可练习。
买一个瑜伽垫躺在上面运动比较好,要注意保暖,运动时不要着凉。平躺在瑜伽垫上面,双腿成绷直的状态,吸气时会阴向内收缩,坚持10秒钟,呼气时会阴也跟着放松,每次坚持做5组,每天做5次。
把双臂向两侧打开,然后双手慢慢的向上方举,双手要拍上,然后把手直着放下,两臂紧贴着耳朵,再次举手把手掌要拍在一起,放下时向两侧打开,把这个动作做15次。每天重复做5组。此动作举手时应该是吸气状态,紧绷着身体不要放松,放下手后才可放松。
平躺好把双手放在肚子上,让身体完全放松,然后开始吸气,手要配合着腹部收缩,但是不要按的太大力。做完后把手掌垫在腰下配合着腹部向上提升,两组动作交叉做5组,每天做5次。
只要每天都按照这个动作来做,一定会加快你瘦身的速度。但是需要注意的是补给营养时,应该是早上,晚上不适合吃太油腻的食物。如果需要补营养,较好是在上午。
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