女生健身减肥食谱 告诉你早中晚怎么吃
如果可以规划一份详细、科学的健身食谱,对我们的减肥计划是更好不过了。那么,女生在健身的时候吃些什么食物会比较好呢?下面,我们就来看看这些减肥食谱吧。
管理好自己的身材,练就一身肌肉可不是一件简单的事。不仅是男人需要健身,女性也是需要健身的,在健身的这段期间,除了运动之外,我们还要注意自己的日常饮食。如果可以规划一份详细的健身食谱,那是更好不过了。那么,女生在健身的时候,吃哪些食物会比较好呢?下面,我们就来看一下这些减肥食谱吧。
一、具体食谱。
这个食谱是按一天三餐的方式来呈现的。内容如下:
早餐:在减肥期间,我们的早餐可以喝250毫升的脱脂牛奶(或者是低脂牛奶),再加上一个鸡蛋和50克左右的麦片。摄取适量的蛋白质,让你的身体充满能量,一天里有一个活力满满的开始。
如果你是在八点吃早餐,又想要加餐的话,可以在十点钟吃一个苹果和三个蛋清,再加上一两百克的蔬菜,就可以了。苹果也可以拿其他等量的水果来代替,蔬菜的话,建议大家用蒸或者是煮的方式来进行烹饪。这样的话,就可以尽量少的摄入油脂了。
午餐:到中午的时候,我们就可以吃一点纯瘦肉了(纯瘦肉的概念,就是一定要在烹饪之前,去掉我们所有肉眼可见的脂肪。)再加上150克左右的杂粮米饭(有大米,小米,黑米和紫薯等粗粮做成的米饭。),还要吃200克左右的水煮蔬菜。
吃完午饭之后,可以适当的小酣一会儿。下午在训练的前2到3个小时,可以给自己加个餐。吃一小根香蕉,或者是吃些麦片之类的都是可以的,有助于我们补充一些能量。
晚餐:晚上吃饭一般是在7点半到8点左右,这个时候,因为身体经过了锻炼,所以会比较的疲乏,这是正常的。我们可以吃50克的杂粮米饭,外加75克左右的瘦肉和200克左右的蔬菜。
吃完晚饭之后,就不要吃宵夜了,尽量克制住自己。
二、注意事项。
1、随时补充水分。
其实,补充水分对于我们的身体是非常重要的,平时我们一定不要让自己感到渴的时候才去喝水,要时不时的就喝水。喝水的时候也不要一次喝得太多,运动中更加是如此,不能够一觉得口渴,或者是以运动完就猛喝几大口水。
2、在健身期间所吃了一些食物,我们都要注意在烹饪、煮熟它们的时候,要控制好放油和放盐的量。千万不要放得太多,只要有点味就行了。
3、我们可以在健身之后,适当的喝上一些蛋白粉,或者是一些水果。这是因为,我们的身体在剧烈的运动之后,血糖已经被消耗得差不多了。所以,可以用这样的办法来补充我们身体所需要的能量。
4、还有一点也十分的重要,我们的健身食谱是和健身时长挂钩的。如果你一天练习的次数多,时长长的话,那么就意味着身体消耗的能量更多。这样的话,我们在食谱里面所规划要摄取的能量自然也要更多一些。
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