产后恢复瑜伽动作介绍 两大招式让你练出好身材
产妇恢复瑜伽有哪些动作呢?今天小编就来为大家详细介绍一下。一个是牛面式,这一个动作能够舒展肩膀,另一个动作是弓式,这一个动作能够让你的身体变得更加柔软和灵活。
产妇在生产之后都想要尽快恢复到产前纤细的身材。在身体恢复到一定时期后,可以做一些瑜伽来帮助恢复。今天小编就来为大家介绍一些产后恢复的瑜伽动作。赶快学起来吧。
一:牛面式。首先保持背部直立,跪在地板上,将你的右脚放到你的身前,绕左膝盖的外侧去滑动,左脚向后去移动,两脚交叉。接着坐下来,臀部是在你的两脚之间。
这一个动作对于臀部的拉伸是比较大强度的,可以在你的臀部下方放一个垫子,这样能够减轻臀部的一个紧张感。将你的肩膀和臀部放松。
如果身体比较灵活的产妇,可以进一步拉伸,你的两手可以相互去抓住,吸气,呼气,身体慢慢地向前去伸展,然后保持这一个姿势十五秒,接着慢慢地抬起你的右手肘和头部,慢慢地回到刚开始的姿势。在结束后可以松开手臂,抖动双腿放松,换另外一边重复练习。这一个动作能够舒展你的肩膀和臀部。
二:弓式。首先俯卧屈膝,将你的双脚靠近臀部,双手向后去抓住双脚,吸气,然后慢慢呼气,双脚从你的臀部去移开,抬头挺胸。朝前方看,手臂要伸直,保持这一个姿势十五秒时间,然后慢慢地松开你的双脚,脚部慢慢放低并且贴地。
如果你觉得做这一个动作比较轻松的话,还可以前后去滚动你的身体,整一个姿势重复三到四遍。这一个瑜伽动作能够让你的脊椎变得更加灵活和柔软,与此同时,还能够扩胸,舒展你的肩膀和腹股沟的部位,还能够刺激你的肾上腺,让你恢复更好。但是需要注意的是如果你患有脊椎或者下背部的疾病,练习的时候需要小心。
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