瑜伽晚上睡前十分钟 坚持下去让你瞬间成气质美女

睡前瑜伽其实就是在睡觉前练练瑜伽，睡觉前十分钟练瑜伽有意想不到的效果，既能减肥又能放松压力，今天小编就给大家介绍几个晚上睡前十分钟的瑜伽动作。

现在的很多人都喜欢一些有氧活动，像瑜伽，还有人说，在睡前十分钟的瑜伽修身更能修心。这样可以看出来睡前瑜伽的好处多多，其实很简单，只需要十分钟就好，只要你能坚持每天睡觉前练十分钟瑜伽，真的可以由内到外对自己的身体进行梳理，而且更重要的是可以减肥瘦身让你的皮肤也越来越好，今天小编就给大家具体讲几个睡前十分钟的瑜伽动作。

一、肩部和腰部的瑜伽动作

睡前十分钟瑜伽可以有效的减压甚至可以调节内分泌失调。图一是肩部的瑜伽，双腿跪坐在垫子上，肩部要端平，之后把两只手尽可能向后伸展，双手合十，配合呼吸坚持几分钟就可以了。而图二是很常见的腰部瑜伽，平躺在垫子上，双脚支撑地面臀部和腰部慢慢抬起，坚持几分钟，做的过程中身心放松，心平也要气和。

二、腿部瑜伽动作

很简单的瑜伽动作练习真的可以在睡前起到促进睡眠的作用，像如图那样，双腿双手平行抬起，向前伸展，臀部着地，配合呼吸坚持这个动作就可以了，由于这个动作比较累，所以一两分钟就可以，就能起到很好的作用了。能坚持的话对你的腿部和胳膊的赘肉有很好的瘦身效果。

三、静心瑜伽动作

在临睡前十分钟的瑜伽动作的确可以放松我们的心和身体，让我们很好的缓解一天工作生活的劳累，这个瑜伽动作就是放松身心的，双腿盘坐，把双手放在膝盖上，微闭双眼，也可以放一些轻松的音乐做辅助，这个动作之后睡眠会变得很好。

以上就是小编教给大家的晚上睡前十分钟的瑜伽动作，如果你一天很乏累，不妨去试试吧！