睡前瑜伽十分钟修身法 坚持锻炼就能看到由内而外的改变
瑜伽是一种能够让你的全身都变得放松的运动,所以很多人推荐在睡前锻炼瑜伽,这会让你的身心都得到调理,从而变得放松舒适。下面大家就一起来看看吧。
瑜伽不仅能够调整你的身形,还能够让你的心情得到缓解和改善。生活压力比较大的人可以在睡觉之前锻炼瑜伽,让你的情绪变得更加平稳,也就更加容易入眠。也能在睡眠中改善自己的身形,可以说是一举两得。
一、下犬式
为什么被称为下犬式,家中有宠物的人会发现,宠物经常会做这样的动作,充分的舒展自己的身体。所以在睡觉前,做一下这个动作不仅仅能够让你的身体放松,还能起到非常好的瘦腿效果。很适合那些需要长时间站立的人群使用。
二、辅助放松的运动
如果你的家里有瑜伽球,那么就再好不过了。瑜伽球能够让你的腰腹部完全放松,调整你的呼吸,让你更加容易进入睡眠的状态。而且通过这样的拉伸,你的腹部也会蠕动的更快,这样就能非常容易的瘦身了。
三、上身拉伸
将身体趴在垫子上,然后将自己的身体慢慢的提起来,这样一来,你的上半身就会感觉非常的舒适,缓解因为压力造成的肩颈不适。这个动作能够让你僵硬的背部线条变得更加柔和,呼吸也会更加平稳,起到修身的作用。
四、注意
睡前瑜伽只是一种辅助手段,让你的呼吸和情绪变得平稳,更加有助于入眠。训练的动作也需要选择比较轻柔的,不要选择过于激烈或者过于勉强自己的姿势。每天坚持练十分种,你会发生由内而外的改变。
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