减肥瑜伽教程 这几个动作帮你轻松瘦身

瑜伽是从的古印度传来的一种修身养性的慢式训练方法。修炼瑜伽，不仅能够塑造形体。更能够修心养性，集中注意力。今天就给大家介绍一种瘦身减肥的瑜伽训练方法。

肥胖是许多人现在面临的问题，因为经常加班或者学习，省去了生活大多数的时间。每天没有机会去外面运动。有没有什么方法可以在家里做，而且可以达到减肥的效果呢？瑜伽就是一个很好的方式。今天我们就来介绍下怎么做。

先买一张瑜伽垫平铺在地上。开始进行瑜伽的初步练习。每天按照这几个动作的步骤进行。

1.先立正站直，双腿和双脚并拢，挺胸收腹。然后扬起头，把手抬起放在嘴边，拢起双手，像是在扩音时的样子。用力的深呼吸来回十次。调整好你的心态。

2.然后还是呈站立的姿势，双臂高举过头顶，并拢打直。下半身保持不动，上半身向左倾斜到45度角，再返回来向右边倾斜做这个动作。这个有利于拉伸筋骨，改善腰部的线条，塑造良好的体态。

3.然后慢慢下蹲，踮起脚尖，并且上半身与大腿成直角。双臂前伸，与肩平齐。保持这个姿势1分钟以上，这个动作可以消耗腹部和大腿的脂肪，取而代之的是健康的肌肉。

4.双腿前倾跪在瑜伽垫上，然后头往上仰起，双臂悬空像前扑到垫子上。双手伸直，尽可能的让上半身贴到垫子。臀部则翘起，大腿与小腿呈直角。这个动作可以减去肩膀，手臂和腹部的脂肪。

5.一切动作做完后，平躺在瑜伽垫上，让血液恢复回归正常，全身放松下来。大家还可以练习腹式呼吸，吸气时肺部鼓起。呼气时肺部凹下去。跟平时呼吸相反。但这种方法可以促进肠道消化，同样也可以协调身体的状态，瘦身减肥哦。