瑜伽动作有哪些 轻松减肥塑造好身材
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法等。
瑜伽是一项很多女士都喜爱的运动,对于很多的女生来说,瑜伽是有非常多的好处的,不仅可以减肥,而且还可以塑造体型,所以有很多的女生会特意去报瑜伽班,不过除了接受专业的指导,女士们也可以学习一些简单的瑜伽动作,没事的时候自己练习练习,今天就给大家讲讲几个简单的瑜伽动作。
先讲一个床上瑜伽动作,这个动作非常的简单,平躺在床上,然后手脚张开,脚张的幅度与肩膀同等的宽度,闭上眼睛,自然的打开身体的每一个部位,满满的静下心来放松。呼吸也是很重要的,要感受丹田的部位,就在肚脐稍微向下一点的地方,用丹田来呼吸。
下面这个动作稍微要难一点,侧过身躺在瑜伽垫上,头部稍微抬起来,然后用左右撑住头部,接下来抬起腿往头部靠近,用另外一只手抓住,坚持几分钟就可以了。这个动作主要就是用来塑造腿型的,可以使你的蜕变的纤长,并且又细又直。同时也可以锻炼小腿和腹部的肌肉,让这两个部位更加的有型。
接下来进行深蹲,跪在瑜伽垫上,然后用两只脚的脚尖支撑地面,臀部的重心压在脚后跟上,抬头挺胸,腰部要挺直,这个动作看着简单,但是要坚持几分钟确实非常累的,而且就是全身必须要绷紧了,才能起到效果。
除了这几个动作,瑜伽的动作还有很多,不同的动作都可以锻炼不同的部位,女士们经常做瑜伽是非常有益的。
-
胖人腰两侧怎么减呢 简单5个动作教你打造小蛮腰
水桶腰怎么办?夏天的现在已经没有了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉,想要拥有完美的身材,在夏天的时候也能够随意展现自己?快跟着我来做下面这套瘦腰的减肥动作……完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转...
-
跑步减肥一周跑几次 它的好处为你细说
在我们的日常生活当中,减肥是一件很普通的事情,但是,却是很难办到的事情。生命在于运动,所以减肥也可以通过运动来实现。我们就来聊一聊有关运动减肥的那些事。减肥这个话题,会经常出现在我们的生活当中。为了追求美丽,有些人会选择减肥。但是,为了健康地减肥,很多人就...
-
运动时消耗脂肪的感觉是什么 9种运动让你真切的感受到
运动时消耗脂肪是什么感觉,下面小编给你介绍几种最能消耗脂肪的运动给你体验一下。1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每...运动时消耗脂肪是什么感觉,下面小编给你介绍几种最能消耗脂肪的运动给你体验一下。1、12分钟的自由泳,可以消耗836...
-
合理科学的健身计划 身体各部位的细分锻炼
健身从来不是一件不需要计划就能随随便便说开始就能开始的事情,你要计划好每天做些什么、锻炼哪些肌肉。只有在严谨的计划之下才可能练就理想的身材。健身,从来不是一件说开始就能开始的事。健身是需要有所计划的,而且计划需要非常精细,今天小编就为大家带来一份合...