塑身瑜伽教程初级动作展示 让你轻松练出完美身材
随着大家越来越注重身材的美观,瑜伽运动法已经成为了一种新颖的减肥方法了。不仅可以塑造出完美的身材,还能帮你调节心理压力。特别适合一些要减肥的上班族。
舒缓的瑜伽是很多女性喜欢的,塑身瑜伽是一种针对形体塑造的瑜伽,它的动作都有塑形功效,我们可以根据自己要塑形的部位,选择适合的的动作,让我们在运动的过程中放松自己,锻炼身体,让身材变得完美。下面介绍一些很好的瑜伽动作。
1.船式
仰面躺着在垫子上,手掌心朝下自然放置,腹部吸气,同时上半身和腿部离开地面,向上提起,抬起双臂向前伸直,让它们平行于你的腿,呼气,然后恢复原来的姿势,重复这个动作10次。
2.侧弓式
这个动作锻炼的部位是腰部和腿部。我们站在瑜伽垫上,双腿分开两个肩的宽度。吸气,把右肘放在右膝上,肩膀向右倾斜,呼气,然后恢复站立动作,换左边重复这个动作。
3.卷腹拍手
这个动作主要是针对腹部进行锻炼。首先平躺在垫上,抬起你的双腿,使腿部和上身垂直。同时,手臂上下挥动拍打地面,做这个动作的时候腹部要收缩。
4.站立式的深呼吸
瑜伽的呼吸是很有讲究的,正确的呼吸方式可以增强塑形效果。瑜伽使用的是腹式呼吸。也就是说,当你吸气的时候,腹部鼓起来,呼气的时候腹部收紧。这种呼吸方法增强练习者的肺活量,让你的血液循环更顺畅。
5.骨盆倾斜式
面朝上躺在垫子上,双脚微微分开,膝盖弯曲,脚靠近臀部。然后将你的背部压在地面上,抬起你的臀部慢慢摆动,稍微向上抬起腹部。这种姿势有利于拉伸腰部的背部,加强背部和腹部的力量。可以缓解腰背部酸痛。
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