晨跑后多久才能吃早餐 跑前吃好还是跑后好
每个人都有自己的运动方式,对于晨跑而言,有些人喜欢不吃饭就去有些人却喜欢吃了饭再去,各自都有各自的好处和坏处,但是两种方法均可取,来看看你适合哪种方法吧!
随着社会的进步,生活水平的提高,越来越多的人开始注重身体健康了,因此产出了大量的晨跑爱好者,但是很多人都不知道晨跑应该注意什么,怎样跑才能有效,如果不注意这些问题的话,晨跑得到的效果可能会适得其反,非但无利于人们的身体健康,还可能导致一些疾病。
比如说大家是否清楚是该吃了早饭去晨跑还是不吃早饭去?不吃早饭去的跑完后多久才能吃早饭呢?接下来就一起来探讨一下吧!
1、饭前晨跑
一般人晨跑都会选择饭前去,因为都知道饭后运动对肠胃不好,但是事实往往不是这样。对于身体很健康并且想要减肥的人来说,饭前晨跑可能不失为一种有效的方法,但是对于体格比较弱的人特别是老年人,就不适合饭前进行晨跑了,可能会导致他们低血糖出现晕厥现象,危害到人的健康。
即便是要饭前晨跑也应该喝点水或者盐水再去,补充一下晚上流失掉的水分,这样做比较健康。跑完步之后不能立即吃饭,也不能立即喝水,应该休息十五分钟到半个小时,再进食,因为即使你停止了晨跑,你的肠胃并未完全停止,这时候进食不利于消化,所以应该休息一段时间再吃早餐。
2、饭后晨跑
一般比较明智的方法就是吃完早餐之后再去晨跑,但是早餐不应该是高蛋白还有太油腻的东西,应该吃点健康的水果喝点牛奶之类的,并且都知道饭后不宜运动,所以需要休息十多分钟到半个小时的样子再去晨跑,这个时候对胃没什么影响。
但是呢也不能完全这样说,根据不同的锻炼强度,饭后需要休息的时间是不完全一样的,根据自己的运动强度调整休息时间,建议晨跑运动强度不要太大,晨跑的目的就是锻炼身体,饭后本来就不能进行剧烈运动,如果运动强度过大的话可能会对身心造成伤害,达不到锻炼的目的。
3、吃的东西
作为一名晨跑”运动员“,应该时刻注意自己的饮食,特别是早餐,既不能马马虎虎喝点水就够了又不能随随便便大吃大喝,即便是先进行晨跑再吃早餐也不能随便乱吃,太过油腻的蛋白质很高的东西不宜食用,既然选择了要锻炼身体那就要做到有效才行,不然锻炼身体的同时又在损害自己的身体那就让人后悔莫及了。
所以大家都注意到这些了吗?作为一个晨跑爱好者,相信大家也多多少少了解了一些,重要的是要根据自己的实际情况比如说体质方面、作息时间方面合理安排晨跑时间与吃饭时间,晨跑一般都不超过两个小时,并且有研究表明早餐时间应该在八点左右,所以一般跑完步回来刚好到吃饭的时间。
但是一定要记住跑完之后要休息半个小时左右再吃早餐哟,热爱运动的同时可不能忽略掉身体这个革命的本钱!
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