先减脂还是先增肌 瘦身概念要搞清
减肥对我们来说是一个熟悉的话题,这个以瘦为美的时代,每个人几乎都有一段减肥经历。提到减肥就涉及到增肌,关于先减脂还是先增肌这个问题,我们今天就来探讨一下。
现在人对于身材要求很高,减肥成了大家熱衷的话题之一。很多人一直在减肥,却无法得到满意的效果,虽然也注意了饮食,运动量也很大,却还是没有减到满意的效果,这是为什么呢?其實,减肥不单单只是减脂,还要注意锻炼肌肉,也就是我们常说的无氧运动,只做简单的有氧运动,效果微乎其微。
我们都知道同样重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积只占脂肪的1/3,如果一个人的肌肉含量很多,即使体重比较重,也依然比同体重脂肪多的人看起来苗条很多。那么应该先减脂肪还是先增肌肉呢?事实上两者可以同时进行,根本就不冲突。两者是相辅相成的,当通过运动减肥的时候,脂肪就会转换成为肌肉。
由于肌肉重量大体积小,可能在体重上没有明显的变化,但是整个人却能明显看得出瘦了很多,这就是增肌的好处。将减脂和增肌配合起来就会事半功倍,在运动方面,一定要有氧运动和无氧运动结合,才能达到真正的减肥效果。想要增肌的朋友,必须在饮食和运动两方面同时注重起来。
增肌讲究的是三分运动七分吃,每餐不可吃得太多,蛋白质和碳水化合物的摄入是重点,也要控制脂肪的摄入。蛋白质对于增长肌肉能起到重要作用,同时碳水化合物的也十分关键。
增肌期间的饮食主要以高蛋白低热量的食物为主,同时也要多吃蔬菜,以保证各类营养元素的充分摄取。在运动前半小时内可以适当补充一点点碳水化合物,或者是喝一点运动饮料,这对增肌也是有帮助的,只是要注意量。
冬季是增肌减脂的理想季节,想要减肥的朋友们要抓住这段黄金时间好好努力,更重要的,千万不要在冬季一不小心吃太多,毁了减肥大业哦!
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