晚上先健身还是先吃饭 如何平衡二者关系

工作太忙，健身时间有限，我们往往会挑选晚上这个时间段来做运动。那么，到底应该先吃饭再去健身，还是运动了在进食更加有利于健康呢？如何平衡的处理二者之间的关系？

甩掉脂肪，更加纤瘦，是热衷于健身的男男女女们的追求。晚上下班了，也要花一定的精力与时间肆意挥洒汗水，甩掉肥肉。然而，不少人总是为先去运动还是先去进食这个问题而困扰。我们应该怎样选择才更加有利于健康，又不会变胖呢？

第一天，吃饭以及运动到底怎样安排更加合理？

直接去运动，我们会担心体内血糖低，效果不好。而先去吃饭，又需要休息足够的时间，才能够避免剧烈的运动损伤肠胃。这样无形当中延迟了睡眠的时间。真是左右为难，该如何选择呢？小编为您提供一种新的思路，统一吃饭以及运动之间的关系，让你瘦得更快。

1、将晚餐拆分成两顿来进食。

我们可以把晚餐的食物分量分成两部分，分两次进食。第一次可以安排在下午3点到4点左右，作为额外的加餐，这样到了下班的时候，你也不会觉得饥饿难忍，血糖太低，影响正常运动了。

而第二餐就可以安排在运动结束之后大概30分钟时间。因为减少食量，消化时间缩短，既能够补充足够的养分，就能预防睡觉太晚，睡眠质量差。

2、下午餐应该怎么吃，吃多少合适？

不是说分为两餐之后，我们在下午就可以大吃特吃了。除了要适量之外，食物的挑选也很重要。像是热量以及脂肪量特别高的食物千万不要碰。否则真的就白白花费心思去运动了。此外，像是油炸，不好消化以及特别辛辣的食物要避免摄入，以防引起运动不适，导致提早结束健身的不良后果出现。

我们可以适量吃一些主食，如食用一碗燕麦粥，吃一点儿全麦面包或者是吃些水果等等。都是非常理想的下午加餐的选择了。这样的方式不仅能够有效的解决运动之后血糖大幅度降低造成不适感的现象，还能够保证健身活动的持久性。

3、补给餐要吃什么？

是不是做完运动之后总是有“深入骨髓”的疲惫感不聚餐我们可以适量的多吃一些蛋白含量高的食物，加速肌肉的修复过程。比如说一个鸡蛋，一小块儿去掉外皮的鸡胸肉或者是一杯奶昔都能够满足肌肉恢复的需求。

多吃一些绿色的蔬菜，可以补充我们在运动时大量流失的b族维生素，帮助自己缓解运动的疲劳。除此之外，还可以选择适量的脂肪含量低，纤维素含量高，容易增强饱腹感的食物来作为能量补充来源，比如说，番薯，苹果等等。多吃也不怕胖。

第二点，运动结束之后还要注意什么？

1、适量补充水分。

通过补给餐，我们及时补充了蛋白、维生素等有助于恢复精力、体力的营养物质，但是，千万不要忽视水分的及时补充。来一杯热茶，或者是简单的一杯白水，都能够安抚疲惫的身心，促进塑形过程。

2、适当按摩放松。

高强度的运动，会让我们的肌肉纠结，如果没有及时放松，容易形成肌肉腿。因此，事后的按摩放松练习一定不能忽视。