减肥瘦身:4动作塑造完美小腹
下面介绍这4个小动作,能使你在3周内减掉腹部赘肉,塑造背部曲线,让你的体态更轻盈优美。你稍微一试就可以感知这套动作的效果了,其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦。
基本介绍:
按照介绍的顺序来做下面的动作。每个动作保持10秒钟,保持动作时要收缩小腹(就像一只球压在小腹上那样),但不用秉住呼吸。每个动作重复4到8次。按照自己的情况选择不同的难易程度。如果你可以做到重复8次,那么就试一下增加难度吧。最好每天在起床后一小时以后花15分钟来做锻炼。
1. 仰卧挺身
基本动作:平躺在地上,右膝弯曲,右脚平放在地上,左腿伸直,双手放在背部下方。抬起手肘,深深地吸一口气。在呼气的同时,收缩小腹,弯曲头部、颈部,抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作,然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次,换一侧腿再做。
降低难度:撑起小腹,定住,然后放下。保持头部放在地面上。
增加难度:当上身抬起来的时候,把伸直的那条腿也抬起来。
下面介绍这4个小动作,能使你在3周内减掉腹部赘肉,塑造背部曲线,让你的体态更轻盈优美。你稍微一试就可以感知这套动作的效果了,其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦。
2. 侧卧成桥
基本动作:侧卧于地,用手肘把身体支撑起来,让双脚都着地。收缩小腹,同时抬起身体、大腿,让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次,换一侧身体再做。
降低难度:躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲,抬起身体和大腿时,让放在下面的那条腿保持着地。
增加难度:身体撑起来以后,把身体翻转,脸朝上,用两只小臂支撑身体,大腿和身体保持成一直线。保持动作,然后把身体翻转回到原来的位置,再放下身体。
3. 单脚蹲
基本动作:站立,右腿向后伸展,右脚趾着地。向两侧伸出双臂,与肩膀同高。收缩小腹,同时左膝弯曲45度,身体稍微前倾,右腿向后滑动,同时手臂往前划,手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图),保持姿势。重复若干次,换腿再做。
降低难度:省略抬腿离地的步骤。
增加难度:做整个动作的时候,保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候,把脚抬得更高一些。
下面介绍这4个小动作,能使你在3周内减掉腹部赘肉,塑造背部曲线,让你的体态更轻盈优美。你稍微一试就可以感知这套动作的效果了,其中一些腹部的伸缩运动会让你腰酸背疼哦。
4. 平衡的飞机
基本动作:用左脚站立,右腿向后伸展,右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般),手掌向下。收紧小腹,身体前倾45度,同时尽量抬高右腿,保持身体平衡。保持动作,然后放下,再重复。重复若干次后换腿再做。
降低难度:抬腿时身体不用前倾。
增加难度:完成“飞机”动作之后,向右打开身体,抬起右臂,左臂指向地面(如图)。保持姿势,然后把身体转回原来的位置。
-
肚子上拔罐可以减肥吗 详解其几大好处
拔罐减肥主要是针对某局部的部位进行拔罐,它能够加快新陈代谢速度,帮助身体将垃圾杂物等排出体外,以此达到减肥的目的。那肚子上拔火罐能减肥吗?一起来详解一下!现阶段人们为了减肥,尝试了各种各样的方式,其中有一种拔罐减肥的方式就备受人们的喜爱。这主要是因为...
-
肚子上的赘肉多久能减掉 有什么好的锻炼方法
长期久坐办公室的女性肚子上容易长出一圈肉肉,非常让人烦恼,但是上班族又很难挤出时间去健身房锻炼,下面这些运动让你在家也能轻松瘦肚子,瘦出小蛮腰。人每天都处于坐的状态,上课天天坐着,上班天天坐着,久而久之的肚子上的赘肉是越来越多,那么怎么减掉肚子上的赘肉呢?大...
-
小腹赘肉在中间怎么减掉 两点建议帮你轻松消脂
对于小腹上堆积的脂肪和肥肉,建议各位长期缺乏运动的朋友,一定挤出适当的时间来运动。可以利用通勤的空隙来健走。切记不要进行不科学的减肥节食方法。随着生活水平和生活质量的提高,很多人用在吃喝玩乐的时间上也越来越多,而健身运动的时间也越来越少。特别是一直...
-
肚子有肉能练马甲线吗 3个方法帮助你
每个人都想拥有好身材,马甲线是很多人的小目标,好看而且性感,怎样快速有效的练出马甲线呢?肚子上有烦人的赘肉也能迅速锻炼出马甲线吗?需要科学的方法。健身已经成为了世界范围内狂热的爱好,越来越多的人追求好身材和健康的生活方式,但是随着生活压力的增加,人们大多数...