腹肌训练动作 打造完美身形
腹肌既是人体腹部的肌肉组织,不仅具有高颜值的外形,还可以保护人体腰部部位,减少脊椎损伤变形的几率。但是腹肌却不是每个人都有的,它需要不停进行腹肌训练。
一般意义上的腹肌多特指男性腹部的肌肉,其实女生也是有腹肌的,只不过要比男性稍微小一点。男性腹肌一般被称作八块腹肌,而女生的腹肌叫马甲线,两者不仅叫法不同,而且腹肌训练的强度和方式也不同。男性腹肌无论在锻炼强度还是结实程度上都要比女生强烈,男性腹肌只要彰显个人的力量感,而女生腹肌主要追求外形的美感即可。
因为女生和男生对于腹肌的要求不同,所以只要进行一些简单的训练即可。平板撑动作可以极大程度上锻炼腹部肌肉,不仅如此,它还能加强女生核心肌肉群的锻炼,是一项比较实用的运动。向上抬腹动作也可以锻炼女生腹肌,它可以和平板撑一同使用,两者相互交叉训练,每次坚持一分钟,一共锻炼十分钟,每隔五分钟休息一分钟左右即可。
男士腹肌的锻炼就要复杂一些了,基本上想要锻炼出完美的八块腹肌,不仅需要运动,还要同时增肌,即多吃一些蛋白质丰富的肉类,例如鸡肉。向上引体动作不仅对臂部锻炼较大,而且需要腹肌集中力量帮助臂部将身体向上拉起,对腹部的锻炼也比较强。
基本的仰卧起坐运动也是常见的腹肌锻炼方式,注意双肘要超过膝盖,在不停的卷腹运动中锻炼肌肉组织。不过男士的仰卧起坐一般都追求数量上的多,每天至少一百个左右,否则达不到腹肌肌肉锻炼塑形的效果。
-
产后腹直肌分离恢复该怎么做 几点建议轻松恢复产前身体
很多刚刚生产完的妈妈们,都多多少少会出现各种各样的妊娠后遗症。特别是腹直肌群分离症状。对此,建议各位女性朋友一定要根据医生的建议,多做一做修复运动。所谓的腹直肌分离问题,其实一种普遍发生在产后女性朋友的身材病症。在妊娠期间,随着腹中胎儿的不断长大,孕妇...
-
减掉腹部赘肉的运动方法 这些你必须要知道
大家都想拥有一个迷人的身材,而一个迷人的身材首先就得让你的腹部没有赘肉,这是非常重要的。所以大家都在寻找减掉腹部赘肉的运动方法,接下来就为大家介绍一些方法。一.躺成弓形脸朝上,左膝弯曲,左脚平放在地板上,右腿向头顶的天花板延伸。用你的左臂伸向天花板,把右...
-
肚子上拔罐可以减肥吗 详解其几大好处
拔罐减肥主要是针对某局部的部位进行拔罐,它能够加快新陈代谢速度,帮助身体将垃圾杂物等排出体外,以此达到减肥的目的。那肚子上拔火罐能减肥吗?一起来详解一下!现阶段人们为了减肥,尝试了各种各样的方式,其中有一种拔罐减肥的方式就备受人们的喜爱。这主要是因为...
-
马甲线是什么 对于拥有它的方法你知道吗
前段时间流行秀身材,网上出现了4A腰等等词语,这让小编想起了一个词,马甲线,那么马甲线是什么呢,马甲线的知识你了解多少呢,接下来就告诉你,带你进入马甲线的世界。马甲线是什么呢,马甲线就是指那种一个人的腹部拥有肌肉线条,还没有多余的肉肉,腹部肌肉与腹部外面的斜肌形...