梨状肌综合征的运动姿势 助你早日恢复健康臀部
梨状肌综合征是很多人都会出现的症状,尤其是对于一些经常坐在椅子上的上班族,不良的坐姿都会引起梨状肌刺痛或者是充血的现象。所以,下面给大家介绍2个缓解方法。
什么梨状肌?梨状肌是分布在我们屁股后面的一条纤细的肌肉。生活中很多动作都离不开梨状肌的辅助,比如走路、坐立、抬腿等。如果臀部深层的肌肉疼痛的话,就很有可能是梨状肌综合征的体现。特别是对于一些坐姿并不是很规范的人来说,长期的挤压,自然就会引起梨状肌痉挛或者是刺痛的现象。那么,患有梨状肌综合征如何改善呢?
接下来,小编给大家分享2个运动姿势,助你早日拥有健康的小臀部。
1、向后抬腿法
首先,将身体半趴在地面上,手肘和习惯都贴向地面,然后缓缓的抬起你的左脚,先后伸展开来。注意一定要伸直,这样才可以调动身体的肌肉力量。保持一分钟或者两分钟,之后回到初始的动作。一般如果你感觉到腰部和臀部的肌肉有一点酸酸的感觉,那就说明有效果了。
2、抬臀运动方法
这是一个经典的瑜伽动作,主要针对就得臀部的锻炼。尤其是对于臀部本身比较胖的人,往往脂肪的堆积就是造成梨状肌综合征的原因之一。因此,在改善梨状肌疼痛的同时,建议大家还要减掉臀部的赘肉。这样梨状肌综合征才不会复发。
具体动作是将身体平躺在地面上,双手放在身体的两侧,慢慢的抬起的臀部吗,让大腿与小腿形成一个标准的直角形,保持1分钟左右。这个动作可以有效改善梨状肌综合征气滞的问题,还能消耗身体对于的脂肪。
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