梨状肌综合征的运动姿势 帮你有效减轻疼痛感
拥有一个性感又健康的翘臀是很多女性的梦想,但无奈的是,生活总是事与愿违,很多人会因为某些原因导致梨状肌出现疼痛的现象。所以下面教你如何改善。
美臀主要是指臀部白嫩、紧致、翘挺,这是很多女性梦寐以求的完美身材。但悲哀的发现,不少生活在大都市里面的女性会出现梨状肌疼痛或者是水肿的现象,不仅无法正常坐立,而且还疼痛难忍,可谓是愁坏了不少爱美的美眉。总而言之,这是一种典型的梨状肌综合征。引起它的主要原因主要与患者的日常坐姿有很大的练习,比如跷二郎腿、跪坐等。
因此,接下来,小编要给各位妹子介绍两个运动法,帮你塑造健康又紧致的小翘臀。
1、深蹲运动法
深蹲是一种力量性的锻炼项目。通过练习深蹲,它不仅可以强化屁股里面的核心肌肉群,还能提高骨骼的灵活性和协调性,有效增强身体的体格,减少毛病的发生。不过,由于深蹲在下蹲的时候,对于膝盖的要求非常高。因此,建议大家要量力而行。
2、单腿曲伸运动
梨状肌综合征还有一个比较显著的导致,那就是肥胖。臀部的脂肪过多的话,在坐立的时候难免会压到坐骨神经,从而引起梨状肌痉挛或者是血液不通顺的现象。所以,建议肥胖人群可以通过这个单腿运动来说改善。
具体做法是将身体趴在地面上,双手支撑起来,随后抬起一支腿,脚尖朝上,小腿呈纵向的姿势,让大腿与小腿成直角。保持1~2分钟,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。这个运动法除了可以提锻炼臀部的肌肉以外,还能有效减少臀部堆积的热量和卡路里,为你塑造一个健康的臀部。
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