孕妇食谱巧安排 吃的营养吃的健康
孕妇食谱不同于平常人的食谱,准妈妈不仅自己需要从食物中摄取营养素,胎儿也同样要从母体吸收营养素,因此,一定要制定营养均衡的孕期食谱才能满足孕妇和胎儿的需要。
怀孕是人生的一个特殊的阶段,而这种特殊也只有女同胞们才会经历,而经历过这样的特殊阶段后,女性才能成为一个伟大的母亲。十月怀胎并不是一个短暂的时间,而胎儿孕育成功后最重要的就是要让他健康的长大,到了分娩的时候能够将一个健康的孩子带到这个世界上,这是每一个做母亲的最大的心愿。
怀孕要经历三个阶段,就是孕前期、孕中期和孕后期,一般将前三个月定为孕前期,中间三个月定为孕中期,而7、8、9三个月为孕后期,孕期中想要让胎儿健康的成长,最重要的就是饮食,因为母体必须不断的从食物当中去摄取营养素,来满足胎儿在子宫里生长所需要的各种营养素,所以,孕期准妈妈吃饭不是为了一个人而是要顾全两个人,如何安排好孕期的食谱,就非常重要,那如何合理的安排孕期食谱?我们以三个阶段为主要时段介绍适合孕妇的食谱。
1、孕早期。孕早期对于很多女性是一个比较痛苦的阶段,因为妊娠反应往往发生在前三个月,会出现呕吐、食欲不振等情况,这个时候是胎儿迅速成长的关键时期,所以,这个阶段的准妈妈一定要克服各种困难,尽量的多进食,如果发生呕吐,也坚持进食,并且想办法止吐,在食物上选择一些容易消化的高蛋白食物,零食可以增加一些坚果类的食物,比如核桃等,还要大量的吃水果。
孕早期适合的食物:牛奶或者豆浆、苹果、核桃、牛肉、鱼肉、西兰花以及各种蔬菜。
2、孕中期。这个时候进入平稳期,胎儿开始出现胎动,对营养的需求更大。尤其钙一定要补足,这个阶段孕妇要保证每天的进食量,饮食当中可以多吃一些含钙高的食物,可以多喝牛奶。
孕中期的食物:牛奶或者孕妇奶粉、苹果、猕猴桃、橙子等,鱼肉、鸡肉、牛肉等,吃时令的水果。
3、孕后期。进入后期,胎儿成长的速度更快,随着胎儿的长大,就面临着分娩,为了让分娩更加的顺利,可以增加孕妇的蛋白质的摄入,摄入蛋白质会增加产力。同样,要保证每天的营养均衡。
孕后期适合的食物:增加喝牛奶或者奶粉的次数,多吃牛肉,减少油腻的食物的摄入。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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