产后恢复训练计划 产后新妈妈必看
女人产后恢复和坐月子是一个很关键的时期。能不能恢复到孕前的样子,以及能不能保证日后的健康都在这段时间中决定。所以妈妈们要知道产后恢复和坐月子常识。
经历了怀孕的辛苦和分娩的疼痛,终于生下来可爱的宝贝,这时候的妈妈身体是非常虚弱的,而且还要喂养宝宝,因此产后的身体调理很重要,注重调养才能迅速恢复。
很多妈妈都觉得明星生孩子还像都很容易,不用一个月就恢复火辣身材,特别的杨颖,生下小孩出院的时候就已经看不到怀孕的痕迹了。其实明星背后都有专人为她们调理身体,而且是从怀孕就开始的,这个是我们普通人无法比的,但是只要我们自己注意,也是可以迅速恢复的。
无论是顺产还是剖腹产都要尽早下床活动,这样对身体恢复有好处,顺产如果没有侧切,生完就可以活动了,如果有侧切,一般在放线之后也可以活动了,剖腹产就要看自己伤口的恢复程度,如果没有疼痛感,可以下床走动,只要动作轻柔是没问题的。
多多活动,和朋友说说话,这样可以让你的心情舒畅,要是整天在床上躺着,心情不好很容易会有产后抑郁的,因此在十天左右,就可以出门散步了,夏天要选择傍晚的时候,冬天要选择温度高的时候。以前的人说坐月子不能出门,这是不科学的。
新妈妈要尽量选择母乳喂养宝宝,这样不但对宝宝好,对妈妈身体恢复也有好处,如果是没有母乳的,在饮食上就要少吃多餐,而且要清淡低脂,这样才不会营养过剩造成肥胖,母乳喂养的马梦瑶多吃有营养的靓汤,食物要多元化,这样才能保证奶水的营养。
在坐月子的时候不要做激烈的减肥运动,很多妈妈着急恢复身材,但是因为生孩子对身体的消耗大,在坐月子期间还是以调养身体为主,强度大的运动应该在坐完月子之后在进行,月子里的妈妈可以做轻柔的运动,瑜伽就是比较合适的。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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