产后恢复训练计划安排 教你如何做性感美丽辣妈
产后恢复是一件很重要的事情,准妈妈都要注意。一般来说,在生产之后的1-18周是孕妇心理和生理都很脆弱的时候,在这段时间能不能恢复好,关系到一辈子的健康。
国内有个传统,那就是女人生完孩子之后要“坐月子”,就是说妇女在产后的一个月之内都要躺在家里的床上,这其实一点也不利于健康。所以一定要注意产后的身体恢复锻炼。做了剖腹产的妈咪出血会比较多,而且肚子上面还有伤口,体质较弱,要产后七天才能开始运动。顺产的妈妈,两三天之后便能进行锻炼了。但是恢复不能盲目,要有计划。
首先要注意全身的减脂。因为产前吃的太好太多,产后便会长出一身的赘肉,要是不先减一些下来,后期的恢复运动便很难进行。在产后的10-12周,每周一到周五的早上,饭后先慢走半小时,然后在跑步机上跑步三十分钟到一小时。就这样坚持两周,就会使得自身重量变轻一些。但要注意,具体操作的时候要按照身体状况来,不要勉强自己。
其次,注意腹部情况的改善。对于大多数妈妈来说,肚子是很难瘦下来的。所以在12周之后,便可以加强运动,做一些训练帮助腹部减脂。这时候身体已经有了一定的运动基础,每天除了早上要跑步之外,下午还要进行一个小时左右的仰卧起坐加拉伸运动。
在坚持两到三周时间的腰腹训练以后,便可以进行局部的塑形了。第15周,从星期一开始,将每天早上的跑步换成二十分钟的举哑铃训练,配合背部的负重锻炼。跑步可以在傍晚十分进行。
每个产妇都要好好进行训练,争取做个身材惹火的美妈。
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