产后恢复完全攻略 刚生完宝宝的妈妈必看
许多新妈妈在产后很长一段时间内,身材都无法恢复,这无疑成为很多孕妇苦恼的问题,其实合适的方法是可以帮助产后新妈妈尽快恢复身材的,那么具体该怎样做呢?
多数女性在怀孕期间体重会急剧攀升,因为孕期为了宝宝的营养供应,我们摄取了大量高能大补的食物,有些孕妇产后体重能很快恢复,但大多数妈妈却是体重一升不降,接下来为你提供一些产后恢复建议,让你尽快恢复健康身材。
首先,我们在产前就应该做好相应工作,避免体重过度增加。怀孕期间不要每天都是吃饭睡觉,那样十个月下来,你增加的就不只是婴儿的体重了,多数都是你自己身上长出来的脂肪,我们要适当做做运动,爬爬楼梯,做一些比较轻松的家务活。
分娩时,尽量自己生宝宝,除非身体情况不允许,否则不要选择剖腹产;产后用母乳喂养宝宝,这样不断产乳能帮助母体消化能量,燃烧脂肪;坐月子期间,不要吃的过于油腻,清淡一点的蔬菜瓜果,杂粮粥等,更有助于身体健康。
另外,产后自己照顾宝宝,能够增加我们的体力活动,也是可以帮助消耗能量的;饮食方面,多喝牛奶,少饮用果汁,多吃深绿色蔬菜,避免高热量的薯条、汉堡等,要保证营养物质的摄入,又要控制热量,选择豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等比较适宜。
坐月子期间身体比较虚弱,一定不能选择在这个阶段进行节食或者运动减肥,但是每天多出去走走还是有助于身体恢复的;保证充足的睡眠也是极其重要的,产后恢复工作是具有长远影响的,刚生完宝宝的妈妈一定要做好这项工作,否则后期会留下各种妇科疾病。
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