产后腹直肌的训练方法 让你恢复少女般曼妙身材
孕妇在生产完毕之后,腹部的肌肉一时难以恢复原来的样子,那么通过什么样的方法才能有效的锻炼孕妇的腹直肌呢?下面我们就来为大家介绍一些锻炼腹直肌的方法。
腹直肌是什么?大家拼命想练的腹肌,其实就是所谓的腹直肌。孕妇在怀孕的时候,因为子宫的不断膨胀,所以腹部一定会出现一定的弧度,腹直肌也会随之出现形状的改变。生产完,没有受到刺激的腹直肌很难自行恢复原来的模样,这就需要妈妈们多加运动。
一、抬腿运动
这个动作可以和宝宝一起完成,很多妈妈在带宝宝的时候会觉得很枯燥。身体躺在垫子上,然后将自己的膝盖慢慢靠近腹部,再慢慢活动自己的双腿,双手举着宝宝,将他放在自己的小腿上。这样一来,既能够让你的腹部得到运动,还能和宝宝进行互动。
二、臀桥
因为刚生产完的妈妈,肚子还是会维持生产状态,所以可以多做一些臀桥的运动。这样的运动能够让你的臀部和腹部同时得到刺激,几天做完你就能看到腹部在不断的收紧,也变得更加有力量感了。
三、芭蕾
这种舞蹈动作是非常好的,能够刺激你全身肌肉的收紧。大家可以去网络上找一些芭蕾的视频,可以选择一些基本功的练习,不管是踮脚还是抬臂,这些动作都会让你的核心力量收紧,自然能够起到作用。
四、饮食
在这里不得不说的一点就是饮食,想要腹部变得紧致,除了要注意锻炼之外,还需要你注意饮食的摄入。保证自己吃了足够的蔬菜和胶原蛋白,两者相互结合,才能让你恢复生产前的状态。
-
拒绝啤酒肚的标准塑身健身方案
40岁以后怎么办与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你...
-
马甲线人鱼线 运动达人的完美身材
在人们的日常生活中,人们对自己身材的保持都会十分注意。对于一些减肥者来说,减掉身上的赘肉是首要的。那么对于运动爱好者来说,塑造完美的身材是他们所追求的。马甲线对于人们来说并不陌生,并且对于人们来说,拥有马甲线是一件值得骄傲的事情。所以,一些运动爱好者都...
-
腹部减肥抽脂有用吗 对身体有没有什么危害
腹部减肥永远是人们热衷谈论的话题之一,因为小肚子的存在总让人无限的烦恼。怎样的方法才能够迅速的减掉小肚子,是每个人都在寻找的。今天我们来说一下腹部抽脂减肥。对于很多的女生来说,身材都是非常重要的,好的身材可以给自己加分很多。但是并不是每一个人都拥有...
-
腹部减肥如何做比较好 三大简单动作让你拥有平坦小腹
对于办公室白领一族来说,烦恼的事情就是久坐腹部会有赘肉。而平时上班已经很累了,有什么样的办法能够轻松一点去减掉腹部的赘肉呢?下面快跟随小编来看一下吧。很多人都想要减肥,完美的身材谁不想要啊。但是,我们都知道减肥是一个很漫长的过程,是需要付出时间,付出汗水...