孩子紧张焦虑怎么缓解 孩子紧张焦虑缓解的方法
1、适度宣泄情绪:在出现焦虑情绪时,可以通过合适的渠道宣泄出来,如绘画、游戏、写日记、向家人倾诉等,大哭一场也是很好的渠道。这里尤其想强调,传统教育一直有“男儿有泪不轻弹”的说法,这使得很多男孩子从小就被迫压抑自己的情绪。哭泣不是软弱的表现,情绪也必须有一个合理的出口。不让男孩子哭,就会将压力和坏情绪困在心底,形成“心理毒素”,不利于孩子的心灵成长。
2、转移注意力:孩子的注意力相对成人而言,更容易发生转移。如果感到焦虑,可以尝试转移注意力,去做一些自己喜欢的事情,比如看看书、打打球、听听音乐、玩玩积木等。但要记住,别通过不健康的方式来转移注意力,比如过分沉溺于电子游戏、和社会青年混在一起等。
3、运动及社交:在运动或进行社交时,大脑会分泌内啡肽与多巴胺,这是两种能引发愉悦感的化学物质,能让你开心起来。焦虑时,可以给好朋友打个电话,约着出来玩一会,一起打会篮球、跑跑步、爬爬山、逛逛街、喝杯低糖奶茶、彼此聊聊心事,都能缓解紧张的情绪。
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