孩子考试前焦虑紧张睡不着 孩子考试前焦虑紧张睡不着如何缓解
1、考试前的晚上就不要再熬夜学习了,否则会使大脑过于兴奋而难以入睡。
2、睡前不要喝咖啡喝浓茶,不要剧烈运动,可以睡前散散步,听一些舒适轻缓的音乐,泡泡脚等做一些助眠地事情,心理放松,身体放松,增加睡意。
3、创造舒适的睡眠环境,室内保持安静,空气清新,光线暗淡,温度适宜。
4、考试前实在无法入睡也不要着急,一夜不睡并不会影响智力和记忆力,不要过度紧张造成二次焦虑,一夜未睡就早上起来用冷水洗洗脸,让自己保持清醒,不要告诉别人,避免他人焦虑的情绪影响到自己。
5、考前保持正常的作息时间,不要打乱生物钟,担心自己睡不好而早早上床,这样反而给自己睡不好地心理暗示,更加影响睡眠。
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