减肥食谱一周瘦10斤菜谱
以下是一周瘦10斤的减肥食谱菜单:
周一:
早餐:一碗燕麦粥+半个西瓜
午餐:一份水煮鸡胸肉+青菜沙拉
晚餐:一份水煮鱼+蔬菜炒饭
周二:
早餐:一杯豆浆+一个煮鸡蛋
午餐:一份瘦肉蒸包+凉拌黄瓜
晚餐:一份清蒸虾+蔬菜炒面
周三:
早餐:一杯酸奶+全麦面包
午餐:一份蔬菜炒牛肉+红薯
晚餐:一份鱼香茄子+糙米饭
周四:
早餐:一份黑米粥+一根香蕉
午餐:一份酸菜鱼+西兰花
晚餐:一份红烧肉+糯米饭+蔬菜
周五:
早餐:一份果蔬沙拉+一杯牛奶
午餐:一份清蒸鱼+蒸菜
晚餐:一份炸鸡翅+黄豆芽
周六:
早餐:一份糙米蒸饺+豆浆
午餐:一份素炒肉+紫菜汤
晚餐:一份黑椒牛排+糯米饭
周日:
早餐:一份全麦面包+半份水煮蛋
午餐:一份烤鸡翅+拌凉面
晚餐:一份烤三文鱼+蔬菜
注意事项:
1.每天的饮食要多样化,膳食要搭配合理。
2.减少高热量的食物,如油炸食品、碳酸饮料等。
3.多喝水,每天应该喝2升以上的水。
4.坚持适量运动,如散步、慢跑等。
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