一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排
温馨提示:除了餐食外,还需每天喝足够的水,每天保持适量的运动。同时,根据个人情况,可以适当增减餐食中的食材。建议每天摄入的热量不超过2000卡路里,以达到健康瘦身的效果。
1.周一:
午餐:烤鸡胸肉 + 烤蔬菜(如西兰花,胡萝卜,洋葱等)+ 糙米饭
晚餐:酸菜鱼(用鲫鱼或鳙鱼)+ 糙米饭 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
2.周二:
早餐:全麦面包(加少量果酱)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如生菜,黄瓜,番茄等)+ 低脂牛奶
午餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,胡萝卜,豆腐等)+ 糙米饭
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如豆角,青椒,洋葱等)+ 糙米饭
3.周三:
早餐:水果沙拉(如苹果,蓝莓,橙子等)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤鱼(如三文鱼或鳕鱼)+ 烤蔬菜(如南瓜,洋葱,辣椒等)+ 糙米饭
晚餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如菠菜,芦笋,豆腐等)+ 糙米饭
4.周四:
早餐:燕麦粥(加入少量果仁和水果)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦牛肉沙拉(如生菜,胡萝卜,黄瓜等)+ 糙米饭
晚餐:酸辣汤(用鸡肉或鱼肉)+ 糙米饭
5.周五:
早餐:全麦面包(加少量花生酱)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如番茄,黄瓜,生菜等)+ 低脂牛奶
午餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如胡萝卜,花菜,豆腐等)+ 糙米饭
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米饭
6.周六:
早餐:水果沙拉(如草莓,蓝莓,香蕉等)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤鸡胸肉 + 烤蔬菜(如丝瓜,南瓜,洋葱等)+ 糙米饭
晚餐:酸菜鱼(用鲫鱼或鳙鱼)+ 糙米饭 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
7.周日:
早餐:燕麦粥(加入少量果仁和水果)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米饭
晚餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,豆腐,胡萝卜等)+ 糙米饭
-
经典的减肥瘦身餐有哪些 让你不再为吃什么而发愁
老话说,减肥是女人一生的事业,而现在,越来越多的人崇尚有一副有型曼妙的身材,因此减肥成为了讨论频率十分高的话题。下面就让我们一起来了解下瘦身餐有哪些吧!在这个日益看重颜值的社会里,有一副曼妙的身材和一张姣好的面容变得十分的重要,因此,越来越多的人加入到瘦身...
-
牛油果沙拉 怎么吃才健康
牛油果广布非洲热带。果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,除作生果食用外也可作菜肴和罐头。沙拉大家应该都吃过,常见的沙拉分为两种,一种是蔬菜沙拉,还有一种就是水果沙拉,水果沙拉种类繁多,像我们身边一些常见...
-
一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排
温馨提示:除了餐食外,还需每天喝足够的水,每天保持适量的运动。同时,根据个人情况,可以适当增减餐食中的食材。建议每天摄入的热量不超过2000卡路里,以达到健康瘦身的效果。1.周一:早餐:燕麦粥(加入少量蔬菜和水果)+煮鸡蛋+低脂牛奶午餐:烤鸡胸肉+烤蔬菜(如西兰花,胡萝卜,洋...
-
减肥食谱:3+3减肥法 好身材吃出来
用油炸或者油炒的菜,还是会增加卡路里,尽可能的将油炸食物控制在每周一次,而油炒食物每天一次的程度。为了解决蔬菜摄取不足..小编推荐:10种高人气瘦身美食健康又享“瘦”牢记公式,在家在外轻松健康饮食3餐+3原则=吃出美女主食+主菜+副菜提升强均衡营养虽然要抑制卡...