5大减肥运动 让OL边工作边瘦身
用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。左手扶椅背做向左转体的动作,转体到程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。让你们边工作边瘦。
女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥。今天本站美体网小编就推荐5个减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。左手扶椅背做向左转体的动作,转体到程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。让你们边工作边瘦。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★★★
用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。左手扶椅背做向左转体的动作,转体到程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。让你们边工作边瘦。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。左手扶椅背做向左转体的动作,转体到程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。让你们边工作边瘦。
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。左手扶椅背做向左转体的动作,转体到程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。让你们边工作边瘦。
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★
本站美体网小编推荐:
健康减肥:9大饮食原则,瘦的又快又健康
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
饮食保健:多吃5大超级食物,女人美丽一辈子
饮食保健:食疗3方,冬季不做“冷美人”
-
跳绳减肥瘦哪里 苗条身材练成计
人们对于自身的健康都会十分的关注。越来越多的人会到健身房中健身锻炼,加强体能。这样不仅能够使人们变得更加健康,对于一些减肥者来说,能够起到一定的瘦身效果。对于减肥者来说,跳绳不仅能够使人们达到一定的减肥瘦身效果,更能够增强人们自身的体能,变得更加健康。...
-
跑步减肥一周几次比较好 它会使大腿变粗吗
如今,随着科技越来越发达,人们的生活质量大幅度的提高,再也不会吃不饱穿不暖了。但是,当人们不用再担心温饱问题的时候,还有其他的问题需要担心--肥胖。根据每年统计的数据所显示的,国内的肥胖人数越来越多,这些都是“幸福胖”啊,谁让我们的生活变好了呢,人们吃胖也很正...
-
深蹲的标准动作是什么 四大方面需注意
运动减肥是一个有效既健康的方式,而练习深蹲也是一项不错的选择。众所周知,在进行其他的运动之前,需要进行拉伸运动保护韧带不受损,做深蹲恰好起到这么一个作用。深蹲是一项基础动作,在跑步等运动之后需要做一些拉伸的运动,这样才有利于身体细胞的重生。而在拉伸运动...
-
瑜伽入门知识介绍 快速锻炼身体
说起瑜伽,很多人都知道,但是对于瑜伽具体的了解就很皮毛了,例如许多人分不清瑜伽和普拉提运动的区别。所以我们今天就来给大家介绍一些关于瑜伽入门级别的小常识。瑜伽作为当下流行的时尚运动方式之一,受到很多人的欢迎,但是很多瑜伽热爱者都对瑜伽知识不是很了解,所...