深蹲的标准动作是什么 四大方面需注意
运动减肥是一个有效既健康的方式,而练习深蹲也是一项不错的选择。众所周知,在进行其他的运动之前,需要进行拉伸运动保护韧带不受损,做深蹲恰好起到这么一个作用。
深蹲是一项基础动作,在跑步等运动之后需要做一些拉伸的运动,这样才有利于身体细胞的重生。而在拉伸运动中,锻炼者可以做一些深蹲来塑身,瘦小腿,因为这是一个比较容易见效的动作。那么,深蹲该怎样做才是标准的呢?今天小编就为大家来详细介绍一下。
深蹲虽然是基础的动作,但是在练习之前也是需要做好准备的,以防在运动的过程中产生不必要的肌肉拉伤,所以在进行深蹲前也是要将你身体活动一下。
一:在下蹲的时候,臀部要低于你的膝盖,否则是没有太大的训练效果。如果在练习的时候,发现自己下蹲的深度不够,可以试着将你的脚站开一点,这样能够让你增加下蹲的深度。
二:两腿分开练习深蹲的时候,用的是你的意志力去控制你的膝盖,这也是一个避免膝盖内移的好方法。在站姿上,深蹲的时候,你的膝盖,臀部以及脚踝是要在同一条直线上的,这样才能够避免在练习深蹲的时候受伤。
三:练习深蹲的时候身体不能够过度地向前倾。在深蹲的时候,应该将你身体的重量分布在你的脚掌上,当重量均匀地分布在脚掌上的时候,就能够让你的上身保持挺直的姿势。如果你发现自己站不稳,那就说明你用力不均匀,这个时候你需要锻炼自己用力的一个力度了。
四:在下蹲的时候,记得速度不要太快,否则很容易让你的身体受伤。但是你可以在站直的时候利用你身体的爆发力去快速站起来,但在这个过程中还是要保持正确的动作。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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