宅家里也不怕 室内减肥运动让你轻松瘦身
室内减肥运动,由于其所需的场地小,能有效地避免户外空气污染严重、天气寒冷等因素。在天气异常不方便户外的时候,是你减肥运动的一项有效的替代方法。
冬天即将来临,你是否感觉到外面已经刮起了冷风,你的体重是否也在一天天增加呢?我们不能以外面冷作为不运动的借口。减肥运动并不一定需要在户外进行,如何在家里面,既不出去挨冻,又能达到减肥效果呢?下面介绍几种必备的室内减肥方法。
初级减肥必选运动项目:跳绳、高抬腿。跳绳每天要持续15分钟左右。高抬腿,5-8组,每组一百个。在跳绳和高抬腿的时候,建议在地上垫一个软垫,穿上富有弹性的鞋子,这样可以有效地保护膝盖。注意在运动之前一定要彻底地拉伸肌肉,运动结束以后一定要放松肌肉。
高级减肥必备波比运动。波比运动是利用自身体重为阻力的锻炼运动,能够迅速有效地提高心率,加速脂肪的消耗。波比运动可以分解为先做俯卧撑,然后将身体弹跳起来,身体向空间伸展,尽量弹跳得高,然后再循环做一个俯卧撑,每天五组,每组五次波比循环,中间休息30秒。如果你已经能一口气做完波比运动,那你的身材已经开始显现出线条了。
如果你觉得波比运动太复杂了,运动量太大了,可以选择稍微简单的立卧撑,立卧撑比波比运动中间少了一个弹跳的动作。每天五组,每组五次立卧撑,每组中间休息30秒。波比运动和立卧撑运动都要求动作标准到位。不论你做波比运动还是做立卧撑,都要切记放松拉伸肌肉。
-
八步塑身操 轻松练就S曲线
早春之际,不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!一.塑造臀部曲线1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲...
-
运动健身:瘦身又养心的8大运动
大家都知道适当运动是最健康的瘦身途径之一,但是面对各种时尚瘦身运动,如何根据自己的身体情况和性格选择最合适的一种呢?下面有针对不同女性的塑身运动,你是哪类现代女性?快来选择一下吧!理性智慧:斯诺克适合人群:身体素质不适合户外运动,大脑较体力更为发达的女性。运...
-
减肥慢跑怎么判断速度 找到适合你的减肥慢跑速度轻松燃脂塑身
?慢跑是一种受欢迎且有效的减肥运动方式,它可以帮助燃烧卡路里、提高心肺功能,并塑造健美的身材。然而,对于初学者来说,如何判断适合自己的减肥慢跑速度可能会有些困惑。1.舒适度感知法:最简单的方法是通过舒适度来判断慢跑的速度。在慢跑过程中,你应该能够保持轻松...
-
找到运动减肥反弹的克星 保持性感身材不是梦想
现在的人们都是以瘦为美,不管是明星还是国际小姐,都希望自己可以拥有一副好身材,而骨感美并不是每一个人都会有。很多人通过运动进行减肥,但是总会有反弹。相信大家都看过一个新闻,是说美国的一个女孩为了自己的男友而减重,从女胖子变成了美丽女生。“每一位女胖子都...