睡前8个动作减肥 超级有效的塑形方法
你还在为减不了肥而烦恼吗?为了减肥还在尝试各种节食方法吗?其实不用这么麻烦,只要学会睡前8个动作减肥方法,你就可以轻松的甩去赘肉,从此跨入好身材行列。
今天我们来教给大家一些比较实用的懒人减肥方法,这睡前8个动作减肥的效果非常好,赶快学起来吧!其一,平躺在床上,用自己的小臂去按压自己的小腿腿肚部位,让你合并的双腿更加靠近胸前,这个动作既能够拉伸后腿部位的肌肉,同时卷曲的腹部也有利于消耗腰腹部的赘肉脂肪。
其二,将上面的方法略微改动,双腿向上伸直与身体成九十度抖动即可。
其三,卷腹运动是消耗腰腹部脂肪含量,打造完美肌肉线条,进而形成马甲线身材有利的锻炼方法。进行卷腹运动的时候,要注意自身姿势的标准,特别是背部要挺直,起身时手肘要超过膝盖位置。
其四,就是平板支撑动作,脚尖着地依靠自己的大臂力量支撑地面,不过一定要保持身体平直不要弯曲,每次保持大约一分钟即可。
其五,手臂减肥运动,哑铃锻炼的方法效果很好,进行哑铃锻炼的时候建议双手一起,选择两个哑铃同时运动会大大提高效率。
其六,侧面弯腰动作,这个动作可以拉伸侧面肌肉,缓解腰部疲劳,同时也能够很好的消耗腰腹部侧面赘肉。
其七,腹部转体动作,双手抱头展开双臂,打开四肢前后左右打圈转动腰部,在减肥的同时还能锻炼出一个好腰。
其八,手臂活动动作,手臂时而向上相后伸仰,时而弯曲侧压,活跃肩部以防肩膀僵硬。
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