睡前一个动作出8块腹肌 什么动作可以在睡前锻炼出腹肌
1、坐姿俄罗斯转体,首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车,这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿,躺在垫子上,上半身平贴着垫子,然后双腿保持笔直并拢的状态,双手手掌贴在垫子上,以保持上半身的稳定,然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撑,平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌,完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线,不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少,那得根据你自己的身体素质条件来决定,不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急,慢慢来,循序渐进,从十几秒到几分钟,相长时间坚持的你最后一定会有效果。
-
临床药学就业方向
临床药学是指药学在临床医学中的应用与研究。在就业方向上,临床药学毕业生有以下几个主要的就业方向:1.医院临床药师:临床药师主要负责协助医生合理用药,包括药物治疗方案制定、监测病人用药情况、提供药物咨询等。在医院临床药学部门工作,可以提供与医生、护士、病...
-
属猪男什么时候财运最旺
属猪男一般在辛丑年(2021年)和癸未年(2039年)的时候财运会比较旺。这两个年份适合他们积极投资和开拓财路,有机会获得财富。当然,财运旺盛也需要他们把握机会,勇敢投资和努力工作。...
-
滴滴车主如何注销
滴滴车主可以通过以下步骤注销账号:1.打开滴滴出行App,进入个人中心页面。2.在个人中心页面,点击右上角的设置按钮。3.在设置页面中,选择账号管理。4.在账号管理页面中,找到注销账号选项并点击。5.系统会提示注销账号的风险和影响,阅读完毕后点击确认注销账号。6.系...
-
氯化锰对人体的危害
氯化锰是一种无机化合物,对人体的危害主要包括以下几个方面:1.呼吸道刺激:氯化锰的粉尘或蒸气可能对呼吸道产生刺激作用,导致喉咙痛、咳嗽、呼吸困难等症状。2.皮肤刺激:接触氯化锰可能引起皮肤刺激和炎症,表现为皮肤发红、瘙痒、灼热感等不适症状。3.消化道问题:摄入...