保持瑜伽动作一分钟 让身体和精神放松
瑜伽在近几年流行起来,很多人都在家里或者是辅导班来练习瑜伽。瑜伽的好处也是相当多的。那么如果你是瑜伽的初学者,瑜伽的入门基本动作有哪些呢?让我们一起来看一下把。
在做瑜伽之前是要做好准备工作的,首先不要空腹的时候做瑜珈,一般是在饭后一小时之后再来做瑜伽;在做瑜伽的时候是不需要穿袜子的,这样会影响身体伸展位置的错误达不到瑜伽的效果;在练习瑜伽的时候要调整自已的呼吸,使自已尽量保持平静。第一个姿势:祈祷式。把身体直立,双脚并在一起、双手合十、把全身都放松、调整好呼吸。
第二个姿势;展臂式。站立在瑜伽垫上,把上臂向上举高于头顶,把双臂分开和肩膀一样宽。上半身和头稍微往后仰,向上举双臂时要吸气,保持匀速呼吸,这种做法可以锻炼手臂的肌肉,减掉肚子上的脂肪。做这个动作时要让每一个步骤和呼吸配合好,而且是尽可能的慢慢完成。如果你在头往后仰的时候,头晕或其他不舒服,要马上停止练习。
想要锻炼腹部是比较简单的,手支撑在瑜伽垫上,向上仰体就可以有很好的效果。首先平趴在瑜伽垫上,手放在身体的两边,把全身放松调整好呼吸,然后把两个手支在前边把头向上拉伸,把上身抬起使肚子离开地面,这时肚子上的肌肉就会感到酸痛。
在练习瑜伽之后是要放松肌肉的,有人是用瑜伽球来放松。肚子放到瑜伽球上来做按摩;上身躺在瑜伽球上来放松背部,减少酸痛感。上身躺在瑜伽垫上,下身放到瑜伽球上,这样可以放松腿上的肌肉。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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