跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定
如果说有什么运动是不需要你花钱的,那一定就是跑步了吧。由于跑步的便捷性,导致很多人都很喜欢跑步健身,不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗?你知道拉伸运动要做多久吗?
跑步可以说是一项全民运动了,不管是在公园里还是在操场上,经常可以看到跑步的朋友们,如果很多人可能会记得跑步之前要做热身,但是对于跑步后的拉伸却没有给予什么重视,其实这是不对的,跑完步之后也一定要做好拉伸,才能够更好的保护我们的身体,那么跑步后的拉伸运动应该要做几分钟呢?
其实跑步后的拉伸并没有严格的限制一定的时间,主要是要把每个动作的质量给提上去了,不能够敷衍,只有每一个动作都到位了,才能够达到拉伸的目的。
一般来说,如果跑步跑了一个小时以上的话,那么肌肉会比较累,因此拉伸的时间也就要多一点,如果只是跑了几十分钟的话,那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了,接下来说一说拉伸时的注意事项。
其实拉伸并不是跑完步之后就立马进行了,是因为你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态,以及你的心跳,还有身体温度都处于一个激烈的状态当中,这个时候你应该先需要深呼吸,慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来,然后这个时候才可以开始拉伸。
一般来说我们跑步的话,都不希望会形成一个很粗的肌肉腿,于是对于小腿的拉伸就更加要看重了。拉伸小腿的话,可以先把后脚跟着地,然后前脚跟抬起,感觉到小腿后面的肌肉有一种绷直的状态,这个时候就会有一点微微的疼痛,那么就保持这个状态直到疼痛开始减弱,大概持续几十秒,那么就可以换另一只脚继续拉伸了。
看了以上的文,你是不是明白了拉伸的重要性以及相关的注意事项了呢?所以下一次跑步后一定要记得拉伸哦。
-
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心仰躺,膝盖薇薇弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始,让背...
-
硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉能够有效锻炼哪些肌肉
硬拉是一种非常有效的力量训练方法,它可以锻炼到全身的肌肉。特别是下半身和核心肌群的肌肉,在硬拉中得到了更多的刺激。下面将详细介绍硬拉锻炼哪些肌肉。1.臀部肌肉臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉是人体最强的肌肉之一,也是支撑我们行走和站立姿...
-
有氧运动怎么做 哪些有氧运动适合在家做
在进行任何有氧运动之前,先进行热身活动,如快走或简单的动态伸展运动来准备身体。在运动过程中要保持适当的水分摄入,穿着舒适透气的运动服装,确保运动区域通风良好。1.快走或慢跑:在家中可以选择在室内进行快走或慢跑。你可以在走廊、客厅或者使用跑步机来进行。通...
-
3个月显效 简便居家健美操
两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。一、下蹲运动1.站立,双脚按臀部宽度分开;2.两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一...