蹲马步是脚平的吗 教你标准的姿势
很多人都喜欢用蹲马步来让自己变得更加强壮,身材变得匀称完美。不得不说,蹲马步可以作为一项锻炼的活动,但不可否认,蹲马步同时存在着不小的风险。
没有哪个动作比蹲马步更有效瘦腿了。我们做蹲马步的时候,不仅需要腿部的力量,腰腹部和臀部也是可以锻炼到的,这样你就可以通过一个动作瘦下半身。不要以为蹲马步很简单,其实这个动作有很多要点是要注意的,有些人不知道蹲马步的脚是不是平的,这里可以告诉你,脚掌在自然贴地站立的,下面我们看看蹲马步的姿势要求。
一、标准姿势是什么
1.双腿分开站立
双脚的距离大约和和肩宽差不多,两个脚掌是平行的,手可以自由放置,抱在胸前或平伸在前面都可以,如果要锻炼手臂,也可以双手举哑铃。
2.下蹲
膝盖慢慢弯曲蹲下去,腹部和臀部要收紧,眼睛平视,不要看地下,上身必须保持平直。
3.蹲到极限
蹲下的时候膝盖不可以超过脚尖,这样才可以保持身体重心稳定,蹲得深度一般都是大腿平行地面就可以了。
二、注意事项
一开始蹲的时候,腿很容易会颤抖,但坚持练习一段时间之后就不会出现这个问题了。只有长时间练习蹲马步,才可以有瘦腿的效果。刚练习的人可以减少运动量来逐渐适应。作为一项运动,对身体造成的伤害是会有的,因此大家要注意避免这些伤害,
锻炼的时候要注意时间,饭后一个小时练习会更加好。另外,如果你在运动前没有做拉伸,很容易拉伤肌肉。因为身体的重量大部分都在膝盖上,所以膝盖在很容易受伤,膝盖原来有伤的人不适合做这个动作。
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