蹲马步的标准姿势 这些细节你一定要注意
蹲马步在电视剧中经常出现,哪些武功盖世的高手都是从蹲马步这些基本功练起的。蹲马步既能锻炼我们的腿部肌肉,又能提高我们的身体协调性。那么,正确的蹲马步姿势是?
相信大家对蹲马步非常熟悉了,因为武侠小说里常常说蹲马步是学习任何高深武功的基本功。只有把马步蹲好了,这功夫底子才能够扎扎实实,也才能练出盖世无双的绝世武功。
现在,也有不少女生通过练习蹲马步来减肥瘦腿。因为蹲马步的时候,需要由双腿的肌肉力量来保持身体稳住不动,此时便会消耗大量的腿部脂肪,也就达到了减肥瘦腿的效果。更重要的是,长期训练下来,腿部的肌肉会越来越结实,而且腿部的肌肉线条也越来越好看。
虽说蹲马步可以强身健体,但是这看似简单的练习动作如果没做对的话,不仅不能够达到我们想要锻炼的效果,而且还会适得其反,此时对于我们来说就得不偿失了。
那么,蹲马步要怎样蹲才正确呢?
首先,两脚迈开与肩膀一样宽的距离,脚尖互相平行,然后我们的双手背在脑后或者放置胸前。此时可以适当举些重物。
第二,保持上面的动作后下蹲,眼睛看向正前方,不要东张西望,上半身一定维持挺直姿势。
第三,尽可能地将左脚朝左转,将右脚朝左内扣,两个膝盖尽量朝外扩开。此时身体一定稳住,不要摇晃。
起初蹲马步的时候,常常会蹲不稳当,而且双腿容易酸麻,但是一定要坚持住。因为只有长期坚持蹲马步,才有我们想要的效果。不过,刚开始练习的时候运动量可以适当减少。
-
减肥能不能吃豆制品 减肥期间可以吃豆制品吗
1、减肥能吃豆制品。2、豆制品是用大豆加工制作而成,属于纯蛋白质的食品,营养价值高,热量却不是很高,对体重没有大的影响,而且对身体健康有利,减肥期间补充豆制品对体内蛋白质的补充有帮助。而且豆制品中含有非常丰富的纤维素、大豆异黄酮、钙离子等成分。摄入体内...
-
减肥能吃醋吗 吃醋可以减肥吗
1、一般情况下,减肥期间可不可以吃醋,需要根据减肥者的身体是否健康而定。2、若减肥者的身体不健康,患有胃肠疾病,例如消化性溃疡、糜烂性胃炎、胃息肉、萎缩性胃炎、浅表性胃炎等,大多不建议吃醋。因为醋具有一定的刺激性,此类患者食用后可能会对胃黏膜造成损伤,从而...
-
夏天游泳需要注意哪些事项 夏天游泳需要注意事项是什么呢
1、月经期间游泳:不少的女孩子仗着自己年轻,就不注意月经期间的护理,在月经期间还要游泳,这其实是不对的行为。月经期间游泳会让一些病菌进入子宫和输卵管处,引起一些感染病症,导致月经不正常,更严重的还会影响经期。所以我们在月经时一定要调理好自己的身体,尽量多休...
-
胸太大怎么瘦胸 胸大如何减
1、运动:在专业健身教练的指导下,做针对胸部的针对性训练,可以起到胸部塑形的目的,可以使胸部变小,形状更加挺拔。2、减肥:胸部大可能跟脂肪堆积多有关。在减肥的过程中可以消耗掉脂肪,使胸部变小。3、饮食:需要保持饮食清淡,避免高热量、高脂食物,适当减少主食摄入量,但...